Tilbakevendende anfall av søvnløshet er klassifisert som søvnløshet. Enten du har problemer med å sovne eller forbli sovende når du kommer dit, kan søvnløshet tjene som et stort hinder for din livskvalitet. Før du kjører til ditt lokale apotek for å lette din urolige netter, prøve ut disse hjem rettsmidler.

Gjør en innsats

Skriv ut en agenda for dagen fremover, slik at hjernen din ikke vil være racing ut av kontroll. Strekning å slappe av dine muskler og slå på din favoritt fredelig musikk eller bok på tape og få den kjører stille i bakgrunnen mens du slapper av.

Styr Cravings

Sørg for å sette minst tre timer i mellom siste måltid og tiden du går i dvale. Fordøyelsen prosessen ikke bare kan holde deg våken, men kan føre til at du pakke på pounds på grunn av fordøyelsen bremse.

Konsistens er nøkkelen

Prøv å bryte din syklus av søvnløshet ved å gå til å sove på en anstendig time og våkner opp på en anstendig time. Gjentatte ganger holde seg slutten vil kaste kroppens naturlige døgnrytme av, noe som gjør sove vanskeligere hver natt du fortsetter.

Hydrering til rett tid

Kontroller at du er hydrert, som "tørr munn" kan vekke deg opp i løpet av midt på natten. Sørg for å fukte ca to timer før du planlegger å gå i dvale, som drikker for sent kan føre til at du våkner opp for et toalett stopp.

Vitaminer og mineraler

Prøv å ta et kalsiumtilskudd før leggetid, så det beroliger nervesystemet. En god kvalitet supplement har minimal kunstige ingredienser og er i en form som er lett absorberes (for eksempel en flytende supplement). Sørg for at din supplement inneholder også magnesium og vitamin D. De er både viktig for kalsium absorpsjon.

Tryptofan

Drikke noen varm soyamelk kan aide i søvn. Ikke bare gjør den varme har en dempende innvirkning, men soya inneholder tryptofan, noe som er en aminosyre som hjelpere i å forårsake utmattelse. Spise mat i kveld som inneholder tryptofan kan også være gunstig. Disse matvarer inneholder kalkun, fiken, dadler, bananer, tunfisk, mutter smør og fullkorn kjeks.