Kroppsbyggere bruker en tidsplan av dietter og trening for å forberede for fitness-programmer. Ifølge ernæringsekspert og vekt trener Joe Klemczewski, er det viktigste punktet i konkurransen prep dietter administrerende karbohydratinntak. Konsultere med en profesjonell vil hjelpe deg å designe en diett som passer dine spesifikke behov, siden hver person er metabolsk og genetisk forskjellige. Diett planer er utformet for å gi generell informasjon, men de har til å bli endret for å passe hver enkelt.

Ketogen diett

Kroppsbyggere følger ofte dietter i periodiske sykluser av høyt og lavt karbohydratinntak. En ketogene diett setter kroppen til en ketose-modus ved å redusere inntak av karbohydrater. Mens karbohydrater er nødvendig for å bulk opp, styrer en ketogene diett karbohydrat syklusen hensiktsmessig i henhold til hver kroppstype. Ved å bruke proteiner, tvinger en ketogene diett legemet for å konvertere ketoner, i stedet for glukose, til energi i det lave nærvær av karbohydrater. Når denne dietten er fulgt, bruker kroppen fett som drivstoff i stedet for glukose og det reduserer også sultfølelse, slik at kroppsbyggere for å redusere sitt kaloriinntak. Minimale mengder karbohydrater, mindre enn 30 gram om dagen, er inntatt mens du følger ketogen diett. Denne dietten er vanligvis etterfulgt nærmere ride dag.

Vegan Diet

Et vegansk kosthold henter sine høye proteiner fra korn, nøtter og belgfrukter. Tørr soya er også en hovedkilde for god protein som kan bidra til å administrere kaloriinntak og samtidig redusere inntak av karbohydrater. Gjær brukes som et supplement for å styrke en bodybuilder protein inntak. En diett høy i vitamin C er fulgt i vegansk kosthold for å øke opptaket av jern, mens kalsium, vitamin B12 og jod er fortært for å støtte kroppens funksjon. Spise sunn mat regelmessig og konsumere rikelig med væske er nøkkelen til all konkurranse prep dietter.

Diett for Muscles

Animalske proteiner blir benyttet i større mengder enn vegetabilsk protein for å bygge muskler. Kroppsbyggere spiser sitt siste måltid minst tre timer før konkurransen. En diett høy i vitaminer brukes til konkurranse dagen prep og opplæring for å supplere andre ernæring forvaltes i kosten. Matvarer med svinekjøtt, lam, pølse, biff, øl eller sopp unngås for å forebygge plager.