Å få magen flat etter flere svangerskap er ikke så håpløs som du kanskje tenker. Med litt engasjement og aktivitet, vil du lure på hvorfor du var bekymret for om magen ville flate. Hvis du sliter med å finne tid til å trene eller har problemer med kosthold og trening, ikke bekymre deg. Det er mange gode løsninger som passer dine kosttilskudd preferanser så vel tidsplanen.

Ditt utgangspunkt

Med tre barn, sjansene er gode for livet ditt er, til tider, hektisk. Kanskje det virker som om det er lite tid igjen for dine egne behov. Å ha det flat mage tilbake, må du finne en måte å sette av tid hver dag for din egen virksomhet. Moderat trening, minst tretti minutter hver dag, fremmer vekttap og toning du ønsker. Kan ikke synes å finne tretti minutter på en gang? Det er OK. The American Heart Association bekrefter trener i 10-minutters intervaller er nesten like effektiv som en 30-minutters økt.

Hvis din siste levering var komplikasjon-fri, er det generelt trygt å begynne å trene i løpet av dager etter levering. Hvis du ikke er sikker på at du er klar til å begynne en vanlig øvelse rutine, snakke med helsepersonell før du begynner.

Slanking og Healthy Eating

Du trenger ikke å søke veldig lenge før du finner hundrevis av dietter og kosthold hjelpemidler som tyder på at du vil ta av pounds på et blunk. Hva de fleste unnlater å nevne er at du kan være i stand til å miste vekt, men etter at du slutter kosten eller kosttilskudd hjelpemiddel, pounds kommer vanligvis rett tilbake. Å miste vekt og opprettholde målet vekt, velge et sunt kosthold du kan adoptere lang sikt er det beste alternativet.

For å gå ned i vekt, må kroppen forbrenne mer kalorier enn den forbruker. Hvis ditt daglige kaloriinntak er mindre enn antall kalorier du forbrenner daglig, vil kroppen ty til å brenne fett for shortage.Your kroppen må forbrenne 3500 kalorier for å miste 1 kilo i vekt.

Nyttige diett tips

Inkluder masse frukt, grønnsaker og hele korn fiber i kostholdet ditt. Disse matvarer inneholder mange av de viktige næringsstoffene som kreves av kroppen, og på grunn av fiber, vil de hjelpe deg til å føle deg mett lenger. Også, størrelse styreparti. Det kan være lurt å bytte ut tre større måltider med fire eller fem mindre måltider om dagen for å unngå å bli sulten og potensielt overspising. Se for junk mat og skjulte kalorier. Hvis cookies, brus, is og tunge desserter er en svakhet, eliminere dem fra huset ditt. Det er lett å forbruke kalorier med bare en smak her og der.

Ditt treningsprogram

Daglig trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og forbedre din kondisjon. Den beste øvelsen rutine vil bestå av en kombinasjon av aerobic aktivitet og styrketrening. Aerobic aktiviteter som svømming, jogging, rask gange, eller sykling er alle gode aerobe aktiviteter. Arbeide for minst tretti minutter hver dag, mer hvis det er mulig å hjelpe deg å nå målene dine raskere. Styrketrening er også en viktig del av en vekt-tap programmet. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Ikke bekymre deg om "bulking opp" ved å løfte vekter. Hormonene i en kvinnes kropp ikke fremme det samme nivået av muskelvekst som hormonene i en manns. Konsentrerer seg om kjernemuskulaturen vil bidra til å tone magen etter svangerskapet.

Resultatene

Kombinere sunn mat med en god øvelse regime vil hjelpe deg å nå målet om en flat mage. Husk, det er ingen langvarige snarveier. Vær tålmodig med deg selv. Resultatene kan gi deg en sprekere og tonet kropp for en levetid.