Digidexo.com

Hvordan beregne dagpenger Basert på kalorier

Kaloriinntak behov kan variere fra person til person. Kjønn, alder og aktivitetsnivå spiller en rolle i å bestemme mengden kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt.

Når du vet at vedlikeholdsnivå av kalorier, kan du justere for vekttap ved å redusere disse kaloriene. Eller du kan justere for vektøkning ved å legge til vedlikeholdsnivå av kalorier.

Å vite målet ditt kaloriinntak, kan du bruke disse verdiene for å finne det daglige kvoter av makronæringsstoffer.

Hvordan beregne dagpenger Basert på kalorier

Karbohydrater

Konverter målet prosentandel av karbohydrater til et desimaltall ved å bruke kalkulatoren til å dele andelen med 100.

Eksempel: 45 prosent ville være den samme som 45/100 eller 0,45

Multipliser desimal representasjon av dine mål karbohydrater ved målet ditt daglige kaloriinntak.

Eksempel: 0,45 x 1200 kalorier = 540 kalorier av karbohydrater

Fordel kalorier av karbohydrater etter fire å konvertere kalorier til gram.

Eksempel: 540 kalorier / 4 (kalorier per gram) = 135 g karbohydrater

Proteiner

Konverter målet prosentandel av protein til en desimal ved å bruke kalkulatoren til å dele andelen med 100.

Eksempel: 35 prosent vil være den samme som 35/100 eller 0,35

Multipliser desimal representasjon av målet protein ved målet ditt daglige kaloriinntak.

Eksempel: 0,35 x 1200 kalorier = 420 kalorier av protein

Del kalorier av protein ved fire å konvertere kalorier til gram.

Eksempel: 420 kalorier / 4 (kalorier per gram) = 105 g karbohydrater

Fat

Konverter målet fettprosenten til en desimal ved å bruke kalkulatoren til å dele andelen med 100.

Eksempel: 20 prosent vil være den samme som 20/100 eller 0,20

Multipliser desimal representasjon av målet fett ved målet ditt daglige kaloriinntak.

Eksempel: 0,20 x 1200 kalorier = 240 kalorier av fett

Fordel kalorier av fett med 9 til å konvertere kalorier til gram.

Eksempel: 240 kalorier / 9 (kalorier per gram) = 26,7 gram fett

Hint

  • Alternativt kan du bruke elektroniske verktøy som sunn kropp Calculator (se Ressurser).
  • Prosentene er brukt i beregningene er basert på Mayo Clinic sin samling av anbefalinger fra store helseorganisasjoner. Dine faktiske behov kan variere.