Unnlatelse av å få en god natts søvn er en alvorlig tilstand som kan føre til mange andre problemer, inkludert sviktende helse, økt stressnivå, problemer med å utføre jobbrelaterte oppgaver, og forhøyet risiko for bil ulykke eller skader fra bruk av maskiner. Konkurrerende konflikter feil kosthold, dårlig helse, og økonomisk og følelsesmessig stress kan gjøre det vanskelig å sove, men å lære riktig ernæring vaner, kutte ned på stress og skape riktig miljø vil hjelpe deg å få en god natts søvn.

Helse og ernæring

Den viktigste faktoren i å få en bedre natts søvn er å unngå å drikke koffein fire til seks timer før sengetid. Koffein er et sentralstimulerende som forblir i kroppen i opptil åtte timer, så hvis du opplever problemer med å sove og har en kopp kaffe eller te på ettermiddagen, da koffein kan være årsaken til søvnløshet.

Spis akkurat passe mengde til middag: Følelsen av en altfor full mage vil holde deg våken like enkelt som pangs sult vil. Noen søvndyssende mat å prøve til middag inkluderer tunfisk, asparges, gresskar, poteter, bananer og fersken, men vær forsiktig med å spise dem for sent, så sent å spise eller drikke kan forstyrre søvnmønster.

Miljøfaktorer

For å sove bedre, må du opprette en mer søvndyssende, fredelig miljø. Bruke soverommet som et hjelpemiddel i å skaffe resten ved å unngå aktiviteter du vil utføre i andre områder av huset. For eksempel, se på TV i stua i stedet for på soverommet, spise snacks på sofaen eller måltider i spisestuen, og unngå å gjøre disse slags aktiviteter på soverommet. Unngå rot i tillegg; et rom fylt med rot kan bare tjene til å minne deg om alle de oppgavene du må utføre, i motsetning til å skape et fristed for deg å slappe av tankene dine og slappe av fra dagen. Soverommet bør være en mørk, behagelig rolig sted som skaper den rette stemningen for en avslappende natts søvn. Unngå roms temperaturer som er over 75 eller under 54 (altfor varmt eller altfor kalde temperaturer vil forstyrre søvnen).

God praksis og Stress Reduction

En god natts søvn krever klarhet i sinnet. Det er derfor distraksjon, kan mentale bekymringer eller stress holde deg kaste og slå. For å få en bedre natts søvn, må du finne mønsteret av avslappende fra dag som fungerer for deg. Mange trener kroppen og fysisk trett seg før du sover, andre tar et avslappende boblebad eller utføre meditasjon for å slappe av sinnet. Mens begge disse metodene har vært kjent for å jobbe, vil man fungere bedre for deg enn en annen, så sørg for å prøve forskjellige rutiner for å finne en som fungerer for deg. Et godt tips for å få en hel natts søvn er å unngå å ta en lur i løpet av dagen. I stedet for napping, gå gjennom dagen og se om du ikke er bare lei nok på slutten av dagen til å sove hele natten gjennom. Hvis du røyker, slutte å røyke: Som koffein, er nikotin et stimulerende middel som forblir i kroppen i flere timer etter å ha en røyk.