Kosthold og mosjon er viktige komponenter som folk kan styre for å leve et sunt liv. Mange ganger skjønt, når hverdagen er travel og tid er kjernen, etter en riktig kosthold og planlegging trening kan virke umulig. Dette trenger ikke å være tilfelle, men som du kan ta små skritt hver dag for å jobbe sunn mat og mosjon i det daglige liv. Holde en mat-og treningsdagbok er en utmerket måte å få kontroll over dine spise-og mosjonsvaner og realisere de enkle steg du kan ta for å leve sunnere.

Målsetting

De fleste som re-evaluere sine spise-og mosjonsvaner gjør det med et mål i tankene. Hvis du ikke allerede har et bestemt mål i tankene, for eksempel "miste 10 pounds" eller "spise mindre kolesterol", kan du bare prøve å strebe mot "levende sunnere." Det er viktig skjønt, for å sørge for at målet ditt er noe som ikke er utenfor rekkevidde for å oppnå da dette kan føre til at du blir motløs lett (dvs. prøver å "miste 10 pounds i en uke" er ikke en god idé).

Oppnå mål med Diary

Etter å ha vurdert dine mål, du bør finne ut hva det vil ta å oppnå dem. Hvis målet ditt er rett og slett "å leve sunnere", bør du gjøre noen undersøkelser om hva du kan innføre i det daglige spise-og mosjonsvaner for å gjøre dem bedre. Ta en titt på den daglige kosten forslag satt sammen av Harvard School of Public Health. Dette er mer up-to-date og nøyaktig enn dagens næringspyramiden satt sammen av US Department of Agriculture. Etter å ha vurdert hvor mye av hver matvaregruppe du bør gjøre, begynner dagboken. Spill ernæring fakta og kalorier for maten du spiser, tar notere hvor mange porsjoner du forbruker. Gjør dette for et par dager og deretter sammenligne dette til hva du bør gjøre for å nå dine mål.

Dagbok

Kjøpe en liten bærbar PC for å bruke som dagbok (eller bruke en PDA, hvis du har en) som du kan ta med deg overalt du går slik at du ikke glemmer å ta opp alt du spiser eller trening du gjør i løpet av dagen. Hvis du ikke har tid til å ta opp ernæring fakta eller dersom denne informasjonen ikke er tilgjengelig for deg i øyeblikket, kan du finne at informasjon på nettet senere på dagen ved hjelp av en nettside som NutritionData.com.

Belønn deg selv

Pass på å belønne deg selv i din dagbok med oppmuntrende ord, ved å planlegge i små "godbiter" (dvs. nye sko eller en og annen søt) fra tid til annen, og ved å lime inn bilder, artikler og andre lite inspirerende ting. Å gjøre en dagbok en refleksjon av deg og hva du ønsker å oppnå ved å tilpasse det og gjør det til en morsom aktivitet vil gjøre å spise riktig og trene en naturlig og morsom del av livet ditt i stedet for en ekstra ork.

Ikke la Tilbakeslag stoppe deg

Noen ganger kan du ikke alltid holde deg til din ernæringsmessige eller treningsmål etter planen. Dette er særlig tilfelle i ferier eller bursdagsselskaper når usunn mat er lett tilgjengelig. Prøv å planlegge for disse hendelsene på forhånd ved å planlegge mer mosjon eller sunnere å spise i dagboken din på forhånd. Hvis dette ikke er mulig, så sørg for å ikke bli for hard mot deg selv som får motet kan føre deg videre på villspor av dine mål.