Hvis du ønsker å bli kvitt overflødig kroppsfett, inkludert magen fett, må du ta på en hel-kropp tilnærming der du redusere fett fra alle deler av kroppen din. Redusere fett fra bare ett problemområde er ikke mulig, med mindre du er villig til å ha fettsuging. I stedet for å sulte deg selv til å gå ned i vekt, bør du spise sunn mat som vil gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å fungere på sitt beste. I tillegg bør du starte en øvelse diett for å få fart på vekttap.

•  Fokuser på hva du spiser. Unngå deprivasjon ved å erstatte usunn, fetende mat med sunnere alternativer. Spise hele, ubehandlet karbohydrater som grovbrød, grønnsaker, frukt og brun ris. Unngå enkle karbohydrater som fottur opp ditt blod sukker. Spise eggehviter, tunfisk, kalkun og belgfrukter for protein og spiser sunt fett som olivenolje og rapsolje.

Spis ofte, men sørg for at porsjonene er små. Forbruker halvparten av frokosten om morgenen og spiser den andre halvparten to til tre timer senere. Splitte opp lunsj og middag på samme måte slik at du ender opp med å spise seks mindre måltider utover dagen, noe som holder stoffskiftet i gang og brenne fett.

Hold resting metabolic rate fra å gå ned ved å løfte vekter tre dager i uken. Tone alle kroppsdeler og vedlikeholde muskelvevet fordi muskelen stimulerer konvertering av mat til energi selv når du er i ro. Tren på ikke-sammenhengende dager for å gi kroppen din tid til å komme seg og bli sterkere.

Bygg opp din kardiovaskulær trening til 45 minutter per dag, tre dager per uke. Trene på et behagelig tempo som øker hjertefrekvensen, men ikke la deg gisper etter luft. Ifølge StrongLifts nettsted, bør du trene på 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens slik at du forbrenner fett, ikke muskler.

Arbeid magemusklene slik at når fettet lag er borte fra magen din, vil tonet magemusklene vise. Gjør øvelser som crunches, reverse crunches og side bend. Utfør mageøvelser på en stabilitet ball for en ekstra utfordring. Arbeid magemusklene tre dager per uke på ikke-påfølgende dager.

Sip vann hele dagen lang fordi det holder deg hydrert, fjerner giftstoffer og hjelper kroppen å forbrenne fett.

Lær hvordan du håndterer stress. Ta yoga klasser eller øve meditere for å slappe av. The University of New Mexico nettside sier at høye stressnivået stimulerer kortisol produksjonen i kroppen. Kortisol er et stresshormon som er forbundet med å få fett, spesielt rundt midjen.