En usunn, høy-kalori diett kan bidra til høye kolesterolverdier, samt høyt blodtrykk og overvekt. Disse problemene i stor grad øke risikoen for å utvikle fedme-relaterte sykdommer, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag og type to diabetes. Ved å begrense inntaket av kosttilskudd kolesterol, salt, søtsaker og usunn mettet fett, kan du bidra til å få kroppen tilbake på rett spor.

DASH Diet

Ved å begrense inntak av salt, fett og høyt kolesterol matvarer, kan DASH Diet bidra til å senke kolesterolnivået raskt. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og som navnet tilsier, ble denne planen opprinnelig utviklet for å hjelpe folk senke blodtrykket. Det kan også bidra til å senke kolesterolet ved å hjelpe deg å miste vekt og redusere mengden salt og fett i kostholdet ditt. Det er også en høy-fiber diett, og fiber er viktig i å senke kolesterolet. Denne dietten fremmer hele korn, frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter, frø, belgfrukter og begrensede fett og søtsaker.

Mypyramid

Den mypyramid Plan ble opprettet av USAs Department of Agriculture og er utviklet i henhold til behovene til folk med høyt kolesterol. Mypyramid er basert på USDA Dietary Guidelines for amerikanerne rapport som anbefaler at folk med høyt kolesterol begrense sitt inntak av kolesterol til mindre enn 300mg per dag. Den primære matvaregrupper som gratis mypyramid verktøyet anbefaler inneholder hele korn, grønnsaker, frukt, fettfri melk og begrenset magert kjøtt.

AHA Diet

The American Heart Association tilbyr en omfattende ressurs for informasjon på deres hjemmeside, Heart.org, for de med høyt kolesterol. De gir gratis kolesterolsenkende måltider som inneholder lite fett og høy i ernæringsmessig verdi. AHA foreslår å redusere mengden mettet fett i kosten, spise mer sjømat, redusere saltinntaket, bruk flytende fett i stedet for faste stoffer og økende fiber inntaket.

Lav Kolesterol Diet

Dr. Frank W. Jackson, MD av Jackson Siegelbaum Gastroenterology, og tilbyr en gratis diett plan på sin nettside, GICare.com, for folk som ønsker å redusere sine kolesterol og fett. Hans diett plan ligner at av AHA kosthold anbefalinger - grense natrium inntak, redusert kolesterol, redusere mettet fett, øke fiber og redusere kaloriinntaket. Dr. Jackson viser deg hvilke matvarer å velge og hvilke du bør unngå. For eksempel bør du unngå frityrstekt sjømat, og i stedet velger bakt fisk.