Et sunt kosthold består av den rette balansen av proteiner, karbohydrater og fett. Hvis en person er ute etter å gå ned i vekt, vil den beste tilnærmingen hjelpe deg å miste en eller to pounds en uke på et sunt kosthold. En øvelse rutine vil utfylle eventuelle endringer i kostholdet og en multivitamin kan også hjelpe. Konsultere lege før du tar noen nye kosttilskudd.

Frokost

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Når du har frokost, du sparke i gang stoffskiftet for dagen og kroppen begynner å brenne kalorier. Spiser frokost vil balansere dine blodsukkernivå gjennom hele dagen og gjøre deg mindre sannsynlig å snack på kvelden. En sunn frokost høy i protein vil bidra til å holde deg mett lenger, og spise hele korn til frokost vil bidra til å balansere blodsukkernivå og for å holde deg fast.

Eggehviter med hel-korn toast gjøre for en sunn frokost. Et protein shake med linfrø eller psyllium husk og litt frukt er et annet godt alternativ. En frokostblanding eller havre med linfrø og nøtter er også et annet sunt alternativ til frokost.

Spiser ca annenhver time er også viktig å holde stoffskiftet går og brenner kalorier. En liten håndfull rå nøtter, yoghurt eller frukt lage sunn snacks alternativer. Prøv å slutte å spise ca tre timer før du går til sengs.

Et protein-shake supplement kan være bra for å øke proteininntaket, som vil holde deg mett lengre og balansere blodsukkernivå. Legge kanel til måltidet vil redusere sukker cravings hele dagen, og også bidra til å balansere dine blodsukkernivå. Legge psyllium husk eller linfrø til måltider kan bidra til å sikre at du får nok fiber i løpet av dagen for å holde seg jevnlig.

Lunsj og middag

Spise noen form for protein, som egg, soyabønner, tofu, kylling, kalkun eller fisk, og noen av karbohydrater som hele korn pasta, brød eller brun ris. Inkludere sunt fett fra nøtter, linfrø, olivenolje eller avocado i måltidet. Kylling, fisk, egg og tofu er lavere i mettet fett enn rødt kjøtt. Kutt ut hvitt sukker, brød, pasta og ris og hold deg til sunne grove kornvarer.

Noen sunne lunsj- eller middagsalternativer kan inkludere en salat med noen form for protein som grillet kylling eller fisk, en sandwich på hel-korn brød, brun ris eller pasta med grønnsaker. Ikke kutte karbohydrater ut av måltidene. Grillet eller dampede poteter fungere godt for å gi deg sunne karbohydrater. Lage enkle olivenolje og eddik dressinger for salat og bruke en sunn olje, for eksempel raps, for matlaging. Skjær ut stekt mat.

Tilsett ingefær, cayenne pepper, gurkemeie eller sennep til måltider for å øke metabolismen.

Væsker

Drikk minst en kopp grønn te daglig. Grønn te er høy i antioksidanter og inneholder også en ingrediens som gir raskere fettforbrenningen. Det viktigste å konsumere er vann når du starter et sunt kosthold. Drikk 8 til 12 kopper daglig. Vann hjelper deg å fordøye og eliminere mat. Det bidrar til å holde leveren og nyrene fungerer godt, slik at du forbrenne fett med mer letthet. Det spyler giftstoffer fra kroppen og holder musklene hydrert og jobbe bedre.

Drikk et par glass vann ved å våkne og holde drikker et par glass hver 2 til 3 timer i løpet av dagen.