Maten du spiser er den viktigste faktoren som påvirker din konsentrasjon, fordi hjernen din krever ulike diett-avledet komponenter som nevrotransmittere, hormoner og enzymer for optimal arbeids. En sunn frokost re-energi kroppen din og forbedrer fokus og ytelse, ifølge MayoClinic.com. Holde fokus hele dagen ved å ta en sunn frokost rik på omega-3-fettsyrer, proteiner og komplekse karbohydrater som holder deg energi, anbefaler International Journal of Obesity.

Frø, helkorn og nøtter

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics og WebMD, hel-korn korn som havregryn og hel-hvete og rug brød er rikt på kostfiber og andre næringsstoffer som gir kroppen din vedvarende energi, holde deg full og redusere dårlig kolesterol. Nøtter, hele korn og frø er rike på antioksidanter, aminosyrer og sunne oljer som forbedrer hjernens funksjon og holde deg energi og fokusert, sier The Franklin Institute. Toppe en hel-korn brød toast eller hvetetortilla med naturlig peanøttsmør eller valnøtt, eller erter blandet med nøtter og tørket frukt, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics.

Frukt og grønnsaker

Grønne grønnsaker som grønnkål, brokkoli, spinat og persille er rik på jern og vitaminer som folsyre som holder hjernen våken. Sitronsyre frukt er rike på vitamin C, noe som er viktig for generell helse. Bær inneholder antioksidanter som rense hjernen din av frie radikaler, holde deg motivert og våken. blåbær forbedre læring og redusere virkningene av demens og Alzheimers sykdom, i henhold til WebMD. Legg blåbær eller grønnkål til en morgen smoothie. Eller, kaste i spinat, persille eller brokkoli i en omelett.

Avokado kan erstatte Fish

Avokado er en god hjernen mat, som de senke dårlige kolesterolet, noe som også reduserer risikoen for hjertesykdom. De inneholder sunne omega-3 fettsyrer og antioksidanter så som karotenoider, i henhold til den California Avocado Commission. De enumettede fettsyrer som finnes i frukten styrker hjernekapasiteten og blodstrøm, bemerker Villanova University, som forbedrer årvåkenhet og ytelse på jobben eller i klassen. Antioksidanter beskytter hjernen mot skadelige frie radikaler. Avokado er et sunt alternativ for fisk, hvis du misliker fisk eller sjømat.

Fisk og meieriprodukter

Fisk som sild, tunfisk, vill laks og kveite er en klar kilde til omega-3 fettsyrer som er viktig for optimal utvikling av hjernen og fungerer. Forskere ved University of Maryland Medical Center oppmerksom på at omega-3 fettsyrer spiller en sentral rolle i kognitiv funksjon og konsentrasjon. Svelges fisk minst to ganger i uken for maksimal resultat, anbefaler The University of Maryland Medical Center. The National Resources Defense Council sier at langlivede fisk som sverdfisk og konge makrell inneholder høye nivåer av kvikksølv, rådgivning forbruket av fisk typer med lave nivåer av metallet som kveite, tunfisk og laks, hvis du kan finne dem. Fettfattig ost og yoghurt er rike på proteiner som bygningen enheter - aminosyrer - kroppen bruker til å lage signalstoffer og andre enzymer viktig for hjernens fokus, sier The Franklin Institute.