Måltid erstatninger er et populært valg blant kvinner på jakt etter enkle diett måltider uten alle prep arbeid. I en ettårig studie gjort av American Dietetic Association, kvinner som erstattet tre måltider om dagen med en 220-kalori shake mistet mer vekt, og holdt hvis off lenger enn gruppen som utarbeidet kosthold måltider selv. Det finnes flere typer måltid erstatninger, inkludert ferdige shakes, barer og protein pulver som kan blandes med andre ingredienser.

Meal Replacement Barer

Ferdige barer er den mest praktiske type måltid erstatning - du kan ta dem hvor som helst og de har en lang holdbarhet. Det er et bredt spekter av måltid erstatning barer på markedet, men mange er høy i kalorier og sukker, spesielt høy fruktose mais sirup og sukker alkoholer, så les etikettene nøye. Spis 1-3 porsjoner med frukt og grønnsaker med bar for å lage et komplett måltid.

Clif linje av Mojo barer har uvanlige smakskombinasjoner som Peanut Butter Pretzel, og hver 200-kalori bar har en ernæringsmessig perfekt forholdet mellom karbohydrater, fiber, protein og fett. Den BumbleBar Chai med mandler bar kommer inn på 210 kalorier og i stedet for høy fruktose mais sirup, er det søtet med organisk brun ris sirup som tar kroppen lengre tid å fordøye, holde energinivået jevnt og cravings dempet. 230 kalorier, er naturens banens Optimum Pomegran Cherry Energy Bar er et godt valg fordi det er søtet med økologisk granateple juice konsentrat i stedet for sukker alkoholer som finnes i mange low-carb barer, som eksperter sier kan faktisk føre til vektøkning.

Måltid erstatning vibrering

Ferdige vibrering er et praktisk måltid alternativ. En av de mest kjente merkene i denne kategorien er Slim Fast. Sin franske Vanilla shake har 220 kalorier, 10 g protein og 5g fiber, nøkkelen ingrediens for å hjelpe deg til å føle full. Andre Slim Fast rister komme inn på enda mindre enn 200 kalorier, så eksperter anbefaler sammenkobling disse med noen lav-fett kjeks for å tjene som et måltid og avverge cravings.

Kjent hovedsakelig for sine økologiske yoghurt, er Stonyfield Farm Wild Berry Smoothie en 250-kalori yoghurt shake som inneholder 4g av fiber, 10 g protein og nesten halvparten av en kvinnes daglige kalsiumbehov. Et populært merke blant kroppsbyggere, har EAS AdvantEdge Carb Kontroll Ready-to-Drink en lav-kalori French Vanilla protein shake med en ideell forholdet mellom karbohydrater, protein og fett. Det er også fullpakket med 20 vitaminer og mineraler, og veier inn på bare 200 kalorier.

Protein pulver

Blend protein pulver med melk, frukt eller bare vann for å erstatte et måltid. Mens det er mange protein pulver alternativer, lese etikettene nøye - mange protein pulver er designet for vektøkning, og inneholder ekstra kalorier som de fleste kvinner ønsker å unngå. For å være sikker, se etter ordet "Lite" på emballasjen.

Myoplex Lite fra EAS er en god lav-kalori valg, med 190 kalorier, 1,5 g fett og 25g protein per servering. Champion Ultra Met Lite protein pulver har også 190 kalorier og 1,5 g fett per servering, men det har mer protein, på 29g per servering. Den laveste kalori valg, inneholder Met-Rx Lite pulver 21g protein, 1g fett og en superslank 110 kalorier per scoop.