Vitaminer er en viktig del av et balansert kosthold, men de kan også hjelpe til med vekttap. The B-vitaminer, vitamin C og vitamin D / kalsium kan bidra til å forbedre stoffskiftet, styrke immunsystemet og bidra til å redusere fettlagring. Legge til disse vitaminene i kostholdet ditt kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål raskere og mer effektivt, samtidig som du hjelper kroppen din til å fungere på sitt høyeste evne.

B-vitaminer

B-vitaminer (B2, B3, B5 og B6) er sentrale virkemidler for å bidra til å øke stoffskiftet og skjoldbrusk-funksjon. Vitamin B2, riboflavin og vitamin B6 (pyridoxin) er nødvendig for riktig produksjon av thyroid hormon. En skjoldbrusk ubalanse kan føre til vektøkning. Vitamin B3 (niacin) bidrar til å regulere skjoldbrusk hormon produksjon samt sukker. Vitamin B5 (pantotensyre) spiller en rolle i å frigjøre energi fra fett, karbohydrater og stivelse. En mangel på dette vitaminet resulterer i lav energi og slapphet.

Den anbefalte dosering av B-vitaminer er som følger: 1,7 mg riboflavin, 13 til 18 milligram av niacin, 10 mg pantotensyre og 2 mg pyridoksin per dag.

Vitamin C

Når kroppen fungerer som den skal, kan det utnytte fettforbrenningen bedre, og vitamin C bidrar på ulike måter. Vitamin C er kjent for sine mange helsemessige egenskaper, inkludert øke immunitet og slåss mot infeksjon, men det spiller også en viktig rolle i vekttap. Vitamin C har vist seg å redusere kolesterolnivået i kroppen, noe som kan bidra til å opprettholde et sunt hjerte. Det er også en komponent i glukose-konvertering, og gir den nødvendige energi for cellene. Denne energien er det som hjelper kroppen effektivt forbrenne fett og overflødig sukker.

Sammen med vitamin D og kalsium, bidrar vitamin C med bein vedlikehold, noe som bidrar til forebygging av skader under trening. Vitamin C bidrar også til å forbedre absorpsjonen av jern fra maten, noe som betyr en sunnere blodtilførselen til kroppen. Selv om disse metodene indirekte hjelpe vekttap, er de viktige, likevel. Den anbefalte dosering for den gjennomsnittlige personen er 60 milligram per dag.

Kalsium / Vitamin D

Kalsium bidrar til å redusere sannsynligheten for insulin-resistens syndrom og bidrar til vern av fett oppbevaring. Bevis har vist at en diett høy i kalsium kan avverge midlife vektøkning ved å redusere fettlagring. Ifølge Angelo Tremblay, innehaver av Canada Research Chair i Miljø og Energibalansen, kvinner som ikke har fått den anbefalt daglig inntak av kalsium hadde tykkere waistlines, var mer tilbøyelig til fedme og hadde mer kroppsfett. Siden de fleste mennesker ikke får den anbefalte daglige dosen, satte de seg selv i fare for vektøkning. Bare innlemme lav-fett eller skummet meieriprodukter eller et kalsiumtilskudd i kostholdet ditt kan bidra til å eliminere fett som allerede er lagret på kroppen og hindre fettlagring i fremtiden. Den anbefalte dosering for den gjennomsnittlige personen er 1000 milligram per dag.