Når det gjelder å øke muskel, enten for personlig egnethet eller konkurranse, er den beste måten å logge muskel gevinst å ta ukentlige målinger. Andre metoder omfatter observere hvordan kroppen ser ut. Vurdere kroppen din er en fin måte å holde deg på sporet med dine mål, mens også slik at du kan se dine prestasjoner, både tallmessig og fysisk.

•  Plasser målebånd rundt den tykkeste delen av kroppen din der du prøver å få muskler. Midjen er det eneste unntaket når du måler omkrets. Du ønsker å måle den minste, eller tynneste, delen av midjen din. Ta måling i enten centimeter eller inches, avhengig av hva du foretrekker. Ideelt sett bør målingene tas ukentlig.

Bruk et kamera for å ta bilder av deg selv. Du kan også bruke et speil, men du vil ikke være i stand til å måle hvor mye muskler du har fått uten noe å sammenligne det med. Du kan ha økt i størrelse, men du kan ikke se noen endringer, spesielt hvis de er mer subtil. Ved å bruke bilder, kan du sammenligne din størrelse uke etter uke eller månedlig. Du vil være i stand til mer nøyaktig oppmerksom på endringer i bilder enn du ville se i speilet alene. Speilet kan hjelpe deg å vurdere hvilke deler av kroppen din du ønsker å jobbe på, mens fotografiene dokumentere fremdriften.

Ta målinger med en caliper. Dette er et verktøy som brukes til å klemme huden på kroppen og vurdere kroppen din fettmasse. Jo tynnere hudfold i bøylen, jo mindre kroppsfett en person har. Men dette er ikke å bli brukt som det eneste midler for å måle muskel gevinst. Kroppen din vil miste fett raskere enn det vil øke muskelmasse, avhengig av hvilket stadium av din diett du er i, og på din nåværende helse. Denne type måling bør brukes i forbindelse med andre metoder, i særdeleshet målebånd.

Vei deg ukentlig. Muskel vev er mer tett enn fett; Derfor, den veier mer. Imidlertid bør denne metoden anvendes etter at det totale kroppsfett er på et lavest mulig vekt for den enkelte. Hvis du opp i vekt med en lav fettprosent, så denne økningen skyldes ekstra muskelmasse.

Note hvor tunge vektene er i styrkerom. Løfte mer vekt enn du kunne for en måned siden er knyttet til stadig sterkere, eller få mer muskler. Selv om du ikke fysisk veie mer i pounds, eller målebånd viser samme antall det gjorde for en måned siden, kan du likevel være å bygge muskler.

Merk hvordan klærne passer. Å se hvordan klærne begynner å passe er en annen måte å spore muskel transformasjon. Skjorter kan bli stramt i skuldre og overarmer, men kan være løsere gjennom livet. En kvinnes jeans kan bli stram i leggen, mens løsner på midjen.