Vi vet alle at å spise frukt og grønnsaker er en av de mest positive ting å gjøre for helsen vår. I dagens hektiske samfunn, derimot, frukt og grønnsaker er ikke alltid det mest praktiske valget. Innlemme disse viktige elementer i ditt vanlige kosthold er ikke umulig, skjønt. Faktisk, med noen enkle strategier, kan det være ganske enkelt, og fordelene vil være vel verdt innsatsen.

Å få frukt og grønnsaker du trenger daglig

Gjør engasjementet. Bestem deg i dag for å ta beslutningen om å behandle kroppen din bedre ved å legge minst ni porsjoner med frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Fortell andre om planen din, og be dem om å holde deg til det. Når du har gjort forpliktelse, holde ord. Hvis du tar beslutningen på alvor, vil du være mer sannsynlig å oppnå de tilsiktede resultater - en kropp som ser ut, føles og fungerer bedre.

•  Utdanne deg selv. Finn ut hva en "serverer" betyr. Teller bare én gulrot? Hvor mange druer eller jordbær utgjør en porsjon? Ressurser som det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside kan gi deg denne informasjonen.

på lager i ditt kjøleskap og pantry. Gå til butikken og kjøpe rikelig med frukt og grønnsaker. Å ha disse elementene på hånden og lett tilgjengelig vil gjøre det lettere å holde seg til planen. Start med å kjøpe ting som du vet du vil nyte og sørge for at de er friske og enkle å tilberede.

Legg til noen av dine favoritt frukt og grønnsaker til ditt vanlige kosthold. Å gjøre en forpliktelse til å legge til mer frukt og grønnsaker til kosthold betyr ikke at du må endre det helt. Du kan starte ved å gjøre små endringer som å legge bananer til din morgen frokostblanding eller spise en side salat i tillegg til vanlig middag hovedrett. Jo mer du oppleve suksess, jo mer motivert vil du være å gjøre enda større endringer i fremtiden.

Prøv noen nye oppskrifter. Når du har fått på grunn av å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, kan du begynne å utvide dine muligheter ved å prøve ut nye oppskrifter. Som de sier, er variasjon livets krydder, og i dette tilfellet, kan det utgjøre forskjellen mellom å holde seg til planen og bli lei eller uinteressert.

Hint

• Finne en partner som er villig til å ta frukt og grønnsaker utfordring med deg. Å ha noen å oppmuntre og motivere deg kan hjelpe deg å nå dine mål.
• Prøv noen frukter og grønnsaker som du aldri har smakt før. Variety kan holde utfordringen interessant og motivere deg til å holde deg på sporet.
• Holde det gående selv om du opplever noen tilbakeslag. Ikke tenk på utfordringen som en diett eller en test som du bestått eller ikke bestått, men heller som en ny måte å leve på. Hvis du ikke klarer å nå målet ditt for dagen, er det greit - det er alltid morgen.
• Snakk med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du lider av noen medisinske tilstander eller rutinemessig ta reseptbelagte medisiner. Noen frukter og grønnsaker kan samhandle med medisiner, og andre bør unngås for personer med visse sykdommer.