Digidexo.com

Hvordan utforme en treningsprogram for en kapha Ayurveda Mind-Body Type

Kaphas er big-boned, heavyset og ofte har litt problemer med å miste og å holde vekten av. Av de tre typene mind-body i Ayurveda, Kaphas er mest utsatt for livstruende fedme og diabetes. Regelmessig mosjon er viktig for alle, og særlig så for Kaphas. Hvis du er overvektig og misliker trening, har en søt tann og har en tendens til å være saktegående og bevisst i din tale og bevegelser, kan du meget vel være en kapha. Kaphas har veldig bra utholdenhet, og når de er friske, de er folk små barn kjøres til på hver middagsselskap eller ferie samling. Robust, slick og tilgivende, må Kaphas lære å ta så godt vare på seg selv som de gjør alle andre.

Bruksanvisning

•  Begynn med en medisinsk klarering hvis du ikke har gjort regelmessig mosjon for mer enn to uker. Spør legen din om noen spesifikke råd om kosthold og mosjon detaljert til dine unike behov. Spør henne om din blodtrykk, hjertesykdom og hvordan du kan ta din egen hjertefrekvens.

•  Vurder lav effekt moderat trening som gåing, sykling, svømming og bruk av treningsapparater som elliptiske maskiner og liggesykkel. Mål å trene minst 4-5 ganger i uken og bygge opp til trener daglig.

Start beskjedent med 10 til 15 minutter gange daglig. Legg 5 til 10 minutter på din daglige spasertur hver uke så lenge du forblir skadefri. Hvis du opplever noen fots eller felles maling, sørg for at du er iført passende sko for walking.

Hold en øvelse log i en notatbok eller en mer elegant blank bok. Legg merke til hvordan du føler deg før, under og etter trening. Ta med deg en liten flaske med vann med deg og holde godt hydrert. Motstå fristelsen til å vandre i 5 miles den første dagen i den nye treningsplan.

Stretch lett før og etter hver treningsøkt. Sjekk ut en strekning klasse på treningsstudioet eller leie en DVD på stretching. Gjør enkle strekninger i løpet av dagen for å holde deg smidig.

Vær tydelig på hvorfor du trener. Finn ut om du trenger å gå ned i vekt (spør legen din) eller å bare etablere en daglig øvelse vane. Se en ernæringsfysiolog hvis du er interessert i vekttap. Hvis du bruker trening som en del av en vekt forvaltningsplanen, ser det som en ting i en større plan.

Lær hvordan du gjør styrketrening riktig. I motsetning til populær oppfatning, er vektløfting ikke intuitivt. Det er bestemte måter å gjøre styrketrening for å bygge muskelmasse og for å øke metabolismen ved å øke energibehovet til hver celle. Tenke på å gjøre lav vekt og et høyere antall repetisjoner for å gradvis bygge opp muskelstyrken.

Ikke fort eller sulte deg selv. Arbeid med legen din eller en ernæringsfysiolog. Når du sterkt begrense kalorier, vil kroppen redusere sin metabolic rate og brenne færre kalorier for å beskytte sine muskelreserver. Dette er hva som skjer i hungersnød.

Tips og advarsler

  • Ikke bedømme utviklingen av vekten. Hvis du bestemmer deg for å arbeide med en personlig trener, lære hva din fettprosent og muskelmasse er. Spør din trener hvordan å kartlegge utviklingen på disse to nivåene. Legg merke til hvor godt (stram eller løs) klærne passer. Dette kan være en indikator på vekttap fremgang.
  • Hvis du har noen kroniske sykdommer eller ikke har gjort noe øvelse i mer enn to uker, bør du oppsøke lege først.