Mange barn er så opptatt som voksne. Legg dette til pirkete matvaner, og resultatet er ofte en kamp om å få dem til å spise næringsrike måltider. Riktig ernæring er viktig for sunne, voksende organer; riktig kosthold har aldri vært viktigere. Snarere enn å slåss om hva du skal spise, finne måter å gjøre maten ser, lukter og smaker godt nok til å erstatte fastfood og sukkerholdig junk food. Barna kommer til å snack, så gi rikelig med sunne mellom-måltid valg.

Aksje opp

Gå til butikken med en liste og hold deg til den. Bare kjøpe hele korn brød og frokostblandinger. Mel tortillas er gode fundamenter for pizza av noe variasjon. Snarere enn å kjøpe en stor pose med epler, kjøpe mindre mengder av en rekke frukter. Kjøp et utvalg av friske grønnsaker som kan kuttes opp og Bagasje for snacking. Legg salat dressing på flaske for dipping. Ost firkanter, precooked kjøtt og peanøttsmør også gjøre mett snacks. Vanlig yoghurt og frukt-bare syltetøy kan tilfredsstille den søte tann. Glass med tomatsaus, revet ost, og alt annet barn som på pizza runde ut handleliste.

At Home

Bruk litt tid på å forberede attraktive snacks for barna å ta når de er sultne. Kutt opp de friske grønnsakene og del dem ut i sandwich poser. Barna kan sprute litt salat dressing i en bolle til å dyppe sine grønnsaker. Vask frukten og vise den i en stor kurv eller skål på kjøkkenbenken, øy eller frokostbord.

Være en rollemodell

Snarere enn å fortelle barna hva de skal spise, vise dem ved å spise næringsrik mat selv. Mindre barn liker å etterligne sine foreldre, så starter denne tidlig for de beste resultatene. Unngå å diskutere "gå på en diett", eller de vil se sunn mat i et negativt lys.

Involvere barna

Oppfordre barna til å hjelpe til med alle aspekter av deres ernæring som mulig. Be dem foreslå ideer til handleliste, og når du kommer hjem, oppmuntre dem til å bidra til å forberede den. Vis dem hva som er nødvendig for et balansert måltid, og involvere dem i middagsplanlegging.

Viktigste måltid

Frokost er det viktigste måltidet på dagen, så uttelling for det. Det trenger ikke å være kjedelig eller være den samme maten gjentatte dag etter dag. En blender frukt smoothie med frukt, yoghurt og juice vil gi nok energi til å gjøre det gjennom morgenen. Gjør tortilla frokost pizza for en spesiell opplevelse. Toppen tortillas med eggerøre, ost, grønn paprika og terninger skinke, så hold den i ovnen i noen minutter til osten er smeltet. De samme ingredienser kan også brukes for en vikle. En frokost parfait lagvis med yoghurt, müsli og frukt er en annen herlig måte å starte dagen.

Tips

Familier som sitter ved bordet er mer sannsynlig å få barn som vil prøve nye matvarer. Tilbyr et utvalg av sunne snacks. Ikke krangle over mat. I stedet, gi barna noen si i hva du skal tjene, ved hjelp av en "enten / eller" tilnærming. Et eksempel på dette er: "Ønsker du gulrøtter eller brokkoli?" Sett en regel at det vil være ingen kranglet ved bordet. Ha en subtil kø for å stoppe diskusjonen hvis det hodet i den retningen, for eksempel en øre slepebåt eller et ord som lar familien vet at det er på tide å endre emner. Ikke bruk dessert som belønning for rengjøring av plate eller noe annet fordi det etablerer dårlige matvaner som vil fortsette gjennom hele livet.