Insomnia fører til en person til å være ute av stand til å sovne og sove gjennom natten. Som et resultat, blir den personen sliten, irritabel og stresset om å sovne neste kveld. Kortsiktig søvnløshet kan kureres med sove hjelpemidler, men langsiktig søvnløshet kan faktisk bli forverret dersom hjelpemidler brukes fordi de kan bli vanedannende og vil ødelegge en persons naturlige sovende evne. Hvis dette høres ut som noe du opplever, vurdere disse trinnene til behandling av søvnløshet uten søvn hjelpemidler.

Bruksanvisning

•  Lytt til en audiotape som ikke bare hjelper deg til å sovne til beroligende lyder, men som også omprogrammerer hjernen nevroner til å falle inn i en dyp søvn. Dine hjernebølger handle annerledes når du er i en dyp søvn, og kassetter kan hjelpe hjernen til å vite når du skal endre seg til en dyp søvn modus. Disse båndene trene hjernen din, slik at du kan slutte å bruke dem etter en måned. Tape er tilgjengelig for kjøp på nettet og fra søvnklinikker.

Ta kontakt med din lege eller psykolog for å få informasjon om kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne terapien inkluderer å holde en søvn dagbok, diskutere dine søvnmønster med din lege eller psykolog og jobber mot å lindre problemet, enten det er å kontrollere din betydelige andre snorking problem eller reetablere soverommet som bare et sted å slappe av og stresse ned.

Øvelse tidlig om morgenen i stedet for sent på kvelden. Dette gjør at kroppen din til å slappe av som dagen bærer på. For kvelden treningsøkter, prøve yoga eller meditasjon som lindrer ditt sinn og slapper deg.

Lage en rutine kan hjelpe kroppen din vet når det er tid for å sovne, ifølge American Sleep Foundation. Om natten, bruke soverommet kun for søvn og sex. Etablere en fast tid til å gå til sengs og å våkne opp, og gjøre rommet mørkt, kjølig og koselig. Bruk ørepropper eller en vifte for å drukne ut andre lyder.

I løpet av dagen, ikke forbruke koffein sent på dagen, slutte å spise eller drikke en time før sengetid, unngå alkohol og nikotin som kan rote med din sove mønster og unngå å ta naps.