En vridd ankel kan skje når du minst venter det. Kanskje du er en basketballspiller går for en hoppe skutt og foten din faller ut fra under deg. Eller du kan ikke se at lite skritt foran deg, forårsaker foten til å gli. Uansett årsak, kan vridde ankler være svært smertefullt og hemme daglige aktiviteter. Noen få skritt bør tas for å hjelpe fremskynde healing som vridd ankel.

Rest

Resten er en av de mest avgjørende komponenter til healing en vridd ankel. Alvorlighetsgraden av vridningen vil bestemme hvor mye resten er nødvendig. Hvis den er mild, kan det hende du bare trenger et par timer med inaktivitet før du er frisk igjen. For moderate til alvorlige ankelskader, må du kanskje å hvile det i flere dager til noen uker. Forsiktig forsøke å stå på den skadde foten, og deretter prøve å gå. Hvis det er mulig, kan mild aktivitet som gåing, ergometersykling eller svømming bidra til å helbrede ankelen. Hvis du ikke kan gå, ikke tvinge den. Vente en dag eller to, og deretter prøve å engasjere seg i sakte gange med en stokk eller krykke.

Is

For de første 48 timene etter en ankel forstuing, bruke is til å lindre hevelse og betennelse. Du kan bruke en ispose, et kaldt omslag som en forkjølelse håndkle eller en pose med frosne grønnsaker. Apply til det berørte området i 20 minutter om gangen, og deretter fjerne den for en til to timer. Gjenta dette opp til fire ganger hver dag.

Komprimer & Elevate

Bruk sportstape eller en montert bandasje for å vikle ankelen. Dette vil redusere hevelse og gi ankelen litt støtte når du flytter. Sørg for å vikle den stramt nok til at det gir støtte, men ikke så stramt at den kutter av sirkulasjon.

Hold ankelen hvilte på en stabel med puter eller noe annet som holder den over hjertenivå. Dette vil redusere hevelse og blåmerker som følger med skade.

Smertestillende

Bruk smertestillende i forbindelse med de ovennevnte former for terapi. Ibuprofen og paracetamol vil bidra til å lindre smerte og redusere hevelse. Sørg for å lese instruksjonene nøye og ikke ta mer enn anbefalt dose.

Se en lege

Hvis vridd ankel ikke viser vesentlige tegn til helbredelse innen et par dager, se en lege for videre råd. Du kan ha et brudd eller en revet ligament, og en lege kan avgjøre en støpt eller fysioterapi er nødvendig. Worst-case scenario er kirurgi hvis skaden er for alvorlig og andre metoder ikke fungerer.