Digidexo.com

Hvordan bli kvitt Nedre Tummy Fat

Hvordan bli kvitt Nedre Tummy Fat


Trening av en del av kroppen for å redusere fett, også kjent som spot reduksjon, er ikke mulig. Ifølge MotleyHealth nettside, redusere fett i ett område er bare mulig ved å redusere fett over hele kroppen. Uansett hvor mange crunches og sit-ups du gjør, uten et riktig kosthold og kardiovaskulær trening og styrketrening, du vil ikke redusere fett i nedre mageregionen.

Hvordan bli kvitt Nedre Tummy Fat

•  Hold kortisolnivået lavt ved å meditere og unngå alkohol og tobakk. Ifølge "Forebygging" magasinet hjemmeside, økte nivåer av stresshormonet kortisol forårsake overflødig fett rundt midten.

Spis seks små måltider i stedet for tre store. Spis hver tredje time for å holde stoffskiftet i gang og for å få konstant næring, noe som vil hindre deg fra å gi inn cravings. Få 25 prosent av kaloriinntaket fra protein, 30 prosent fra fett og 45 prosent fra karbohydrater.

Drikk en protein shake daglig. Aminosyrene i proteinet bidra til å brenne fett og bygge muskler.

innlemme opptil 45 minutter av motstand og sammensatte trening daglig på tre dager i uken. Tone og bygge muskler å rev opp metabolismen og brenne fett over hele kroppen, inkludert i nedre mage området. Løfte vekter, målretting ulike deler av kroppen hver gang treningen. Trene armer og skuldre på mandager, mage og rygg på onsdager og ben og rumpe på fredager. Inkluder sammensatte øvelser: lunges, knebøy, døde heiser og push-ups, som er målrettet mot flere muskler samtidig.

Legg til tre dager med kardiovaskulær trening. Bygge den opp til 45 minutter per dag. Løpe, svømme, gå, sykle eller trene på trapp klatrer eller elliptisk maskin for å brenne kalorier og fett og øke stoffskiftet.

Fokus på nedre magen ved å gjøre vanlige mageøvelser slik at en tonet mage vil vise en gang fett reduseres. Gjøre reverse crunches. Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøy og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene ved siden av kroppen, flatt på gulvet. Løft nedre bekkenet opp fra gulvet og bringe knærne til brystet, ved hjelp av de nedre magemuskler. Pust ut på treningen og gå tilbake til startposisjon

Gjør magen vakuum for å jobbe som nedre mage pooch. Suge inn magen og hold spenningen mens du puster normalt. Øk mengden av tiden du kontrakt magen over tid. Gjør denne øvelsen hvor og når du vil, fordi ingen vil legge merke til at du gjør det.

Do leg raises å tone den nedre magen. Ligg på ryggen på gulvet med hendene ved siden av deg. Hold bena rett som du heve dem opp fra gulvet, peker tærne til taket. Senk bena ned igjen til gulvet sakte når du kontraherer magesekken. Suge i magen som om å bringe navlen til ryggraden. Gjenta øvelsen så mange ganger som din kondisjon tillater.

sove minst åtte timer per natt. Mens du sover kroppen din fylles og gjenskaper seg selv, som gir frisk energi til neste dag.