Den gjennomsnittlige person kan ikke tenke på å bruke teknikker som er opprettet av karosseri fagfolk. Alle kan strekke når de føler ubehag, trøtthet eller smerter. Men å gjenopprette sunt fleksibilitet til ryggraden og involverte muskelgrupper krever kunnskap og bevegelser utenfor den gjennomsnittlige persons tenkning. Ved hjelp av enkle verktøy og teknikker, kan du strekke ut ryggen og føler seg mer fleksibel mens lindre ubehag.

Bruksanvisning

Strekke Tilbake Uten Tools

•  Stå med føttene skulder bredde hverandre, og prøve å berøre gulvet. La deg henge komfortabelt og lett inn i strekk, og la deg føle noe tetthet i ryggmuskulaturen. Når det er behagelig, lene seg lenger inn i strekk. Hvis du ikke får tak i gulvet, bøy knærne til du kan berøre gulvet og støtte deg selv. Nå som du er stabil, rette knærne så mye du kan. Ta note av tetthet i bena og kalver, som legger press på ryggen.

Stå med ryggen mot en vegg eller en dør. Ta note av buen av korsryggen bort fra veggen. Prøv å presse korsryggen mot veggen. Trekke sammen magemusklene og bøy knærne hvis det er nødvendig for å la korsryggen berører veggen. Med korsryggen berører veggen, arbeide mot at dine skuldre berøre veggen på samme tid.

Crouch ned som en baseball catcher. Bruk en vegg eller møbler for balanse eller hjelp hvis du trenger det. Føttene vil naturligvis øke videre til baller og tær. Over tid, arbeide mot å senke hælene i gulvet.

Knel på gulvet på hender og knær. Senke hodet mot gulvet, og skyv den bakre mot føttene. Gå sakte, plante albuene på gulvet og tillate dem å støtte deg når du lener bak mot føttene. Utvid armene, håndflatene på gulvet, heve albuene til å presse deg selv lenger tilbake mot føttene.

Lay på ryggen på gulvet. Løft knærne mot brystet i fosterstilling. Klem knærne med armene, og rulle over på siden, først på den ene siden og deretter den andre.

Stå med føttene skulder bredde hverandre, og løfte begge hendene over hodet med håndflatene vendt. Løft skuldrene opp og tilbake i en langsom strekk. Senk den ene hånden, og helle over i den retningen mens nå over hodet med hevet hånd. Gjenta denne øvelsen med den andre hånden.

Strekke Tilbake Bruke Verktøy

Stå i en døråpning, og grep den overhead molding med hendene. Sakte lener kroppen fremover i døråpningen. Tilbake til utgangspunktet, og slå hoftene sakte til høyre og deretter til venstre, føler en strekning hver gang. Tilbake til utgangspunktet, og sakte bøy knærne, slik at kroppen din vekt for å strekke på stammen.

Plasser hendene bak hodet, og plassere albuene på sidene av døråpningen. Len kroppen inn i døråpning sakte, føler strekningen. Hvis armene er ikke lange nok til å nå utenfor døren, utføre denne strekningen ved hjelp av én arm om gangen.

Bruk en lang pinne som en mopp håndtak for å hjelpe din stretching. Pinnen kan brukes til å hjelpe deg å balansere. Du kan holde pinnen foran deg og bruke den til å hjelpe deg bøyd over hvis du er spesielt stiv. Walk hendene opp og ned pinne for å bøye seg og løfte opp. Hold pinnen med begge hendene skulder bredde hverandre, og heve den over hodet for å justere dine skuldre, eller for å hjelpe til med side bend.

Bruk et belte, håndkle eller motstand band til å hjelpe deg med stretching. Sitt på gulvet, og loop bandet rundt føttene til å trekke deg frem til en strekk. Du kan også utføre denne øvelsen stående med føttene på et håndkle eller band. Bruk bandet å strekke la armene ved å gripe den med begge hender og trekke utover. Denne motstanden hjelper gratis spenninger i armer og skuldre, noe som legger press på baksiden.

Installer en øvelse bar som kan støtte hele kroppen vekt hvis du har mulighet. Hengende fra øvelsen bar og sakte anvende din kroppsvekt vil gi en strekning å interkostalrom musklene mellom ribbeina.

Tips og advarsler

• The Iron Gym er et utmerket verktøy å bruke for hengende. Det krever ingen installasjon maskinvare og etterlater ingen merker på døren. Det setter opp og fjerner i løpet av sekunder.
• Lekeplasser er en god ressurs for å strekke. Metal lekeapparater laget av stål kan støtte enda en stor, tung voksen og gjør at du kan strekke med støtte og hjelp. Frisk luft er en bonus.
• Bruk disse strekningene ofte, spesielt hvis du stå eller sitte for lenge timer.
• Gå sakte. Du kan ikke innse hvor stiv du er fra å jobbe eller sittende. Suste inn i en strekning kan skade muskler og leddbånd.