Å miste vekt er en prosess som innebærer å gjøre langsiktige endringer i livsstil for å redusere kaloriinntaket for å miste pounds. Generelt, for å gå ned i vekt må man ha en 500 kalori underskudd per dag. Selv om det ofte en kamp, ​​kan vekttap oppnås med et sunt kosthold, en streng øvelse rutine og disiplin.

Skift væsker som iste, juice og frukt punsj med vann; drikker har hundrevis av skjulte kalorier. I gjennomsnitt, et annet enn vann drikke har mer enn 150 kalorier per porsjon, og drikker flere porsjoner om dagen vil få deg til å legge hundrevis av unødvendige kalorier. Vann triks kroppen til å tro den er full, og også spyler kroppen for giftstoffer som kan hindre vekttap. Hvis du trenger et annet enn vann å drikke, det er sukkerfritt eller null kalori juice du kan kjøpe som en erstatning.

Kutt tilbake ditt daglige kaloriinntaket til sju kalorier per pund som du veier. Dette betyr at hvis du veier 175 pounds, bør du spise 1225 kalorier om dagen. Hvis du veier mindre, kan beregningen være svært lav, men 1050-1200 kalorier per dag er minimum anbefalt kaloriinntak.

Spis seks måltider per dag for å holde stoffskiftet kjører fort. Ideelt sett bør du spise tre små, næringsrike måltider per dag, med en matbit i mellom. Hvert måltid bør inneholde protein og karbohydrat. Den protein og karbohydrat fungerer godt sammen, fordi proteinet reduserer absorpsjonen av karbo, og derfor beholder sult. Gode ​​carb valg inkluderer hele korn og lav glykemisk frukt og grønnsaker. Fire til åtte gram protein er den ideelle daglige delen, noe som betyr at omtrent 2,5 gram pr måltid; 6-11 porsjoner med karbohydrater er anbefalt per dag. Få en servering størrelse plassering og måle hvert måltid du spiser for å sikre nøyaktigheten av porsjonsstørrelser.

Øvelse for raskere vekttap. Det er ikke alltid lett å begrense din diett og trening kan bidra til å oppveie det. Hvis du ikke har vært trener, begynne å gjøre det. Bruk cardio maskinene som elliptiske, tredemølle eller sykkel for å brenne 500 kalorier per dag i kombinasjon med vekttrening. Hvis du allerede har vært trener, ta din rutine til neste nivå ved å øke lengden og intensiteten på treningen. Hvis du ikke har tid til å trene hver dag, bør du vurdere å doble opp treningen ved å trene om morgenen og om kvelden et par ganger per uke, i motsetning til en gang per dag.

Ikke krasje diett. Crash slanking er kortsiktig, og folk flest få vekten tilbake - noen ganger mer vekt enn det som var utgangspunktet tapt.

Hint

• Vei deg ukentlig for å spore suksess. Hvis du ikke oppnår resultater, endre én ting i ditt kosthold for den neste uken.
• Få en servering størrelse oppføringen, og spise den anbefalte servering størrelse med hvert måltid.
• Hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio, kjøpe en cardio fitness DVD; det vil fungere like bra.