Digidexo.com

Hvordan forbedre Cardiovascular System

Kardiovaskulære problemer er nummer én morder av amerikanske voksne. Personer med dårlig kardiovaskulær helse opplevelsen betydelig lavere livskvalitet og levetid. Bare om noen kan ta skritt for å forbedre sin kardiovaskulære systemet. Uansett hva en persons kondisjon eller helsetilstand, er det menneskelige hjerte-systemet en fantastisk organisme i stand til å forbedre og bli sunnere som følge av positive endringer i livsstil.

Bruksanvisning

•  Få nok mosjon.

I likhet med hamstrings og biceps, er det menneskelige hjertet en muskel. Jo mer du bruker den, jo sterkere blir det. Selv delta i høyintensive aktiviteter som sprek sykling, jogging, rulleskøyter eller rask gange er optimal for kardiovaskulær helse, American Heart Association sier at blant annet enda 30 minutter med daglig moderat intensitet aktiviteter som gåing og svømming kan forbedre kardiovaskulær helse og styrke hjertet.

Spis et sunt, velbalansert kosthold.

Å spise en lav-fett, lav-salt, er fiberrikt kosthold integrert for kardiovaskulær helse. Overvektige eller usunn enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin kardiovaskulær helse bør spise rikelig med magre proteiner, hele korn og frukt og grønnsaker. Spise en godt balansert kosthold sikrer hjertet får nok vitaminer og mineraler.

Forbruker mat med høyt sukker, kan trans og mettet fett og kolesterol føre til høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom og andre kardiovaskulære problemer.

•  Slutte å røyke.

Røyking kan forårsake alvorlig skade på hjerte-systemet fordi det øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer som blodpropp, hjerneslag og høyt blodtrykk. I tillegg, røyking reduserer en persons evne til å utøve på grunn av lungeskade, betyr røykere er mindre sannsynlig enn ikke-røykere for å få nok mosjon.

Enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin kardiovaskulær helse må slutte å røyke. Alle bør begrense sin eksponering for passiv røyking.

Unngå overdrevent alkoholforbruk.

Å drikke for mye alkohol øker sjansene for kardiomyopati, koronar hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk.

Men ifølge Journal of American College of Cardiology, drikker en 5-unse glass rødvin for kvinner og to 5-unse glass rødvin for menn ser ut til å beskytte hjertet mot hjerte-og karsykdommer. Fordi det er tanniner i rødvin som tilbyr kardiovaskulær beskyttelse, sørg for å sikre at eventuelle rødvin du velger har tanniner.

Hint

  • Personer med en svært stillesittende livsstil bør rådføre seg med lege før du tar fatt på ethvert treningsprogram. Overvektige personer eller de som allerede lider av hjerte- eller andre sykdommer bør også rådføre seg med lege for å sørge for at de er friske nok til å utøve.
  • De med en familie historie med hjerte-problemer bør være klar over at selv om trene, spise en godt balansert kosthold, ikke røyke og unngå overdreven alkohol kan redusere sjansene for å utvikle hjerte-og karsykdommer, bør de få hyppige hjerte checkups og rapportere eventuelle endringer i hjerteslag, åndedrett eller nivå av utmattelse til sin lege.