Oversikt

Fiber-rik mat som fremmer vekttap

Fiber, som består av den delen av plantebaserte matvarer som kroppen ikke kan fordøye eller absorbere, er en viktig del av et sunt vekttap diett. Fiber kan ikke inntas ved å spise kjøtt eller meieriprodukter. I stedet er det funnet i grønne grønnsaker; frukter; hele korn som havre, hvete og bygg; og belgfrukter som erter, linser og tørre bønner, som alle er sunn mat som fremmer vekttap.
Det er to typer av fiber: uoppløselige og oppløselige. Uløselig fiber finnes i hel-hvetemel, hvetekli, nøtter og grønnsaker. Denne typen fiber hjelpemidler i helsen til fordøyelsessystemet. Løselig fiber oppløses i vann. Den finnes i bønner, havre, gulrøtter, erter, epler og sitrusfrukter. Disse high-fiber matvarer også en tendens til å være lav i kalorier. Av denne grunn, kan du spise en stor mengde mat som er rik på fiber, uten risiko for å øke kaloriinntaket ditt og anspore påfølgende vektøkning.

Fiber er effekter på kroppen din

Fiber, på grunn av sin masse, bidrar til å minimere forekomsten av forstoppelse og hindrer slike plager som divertikulose. Med et sunt fordøyelsessystem, vil kroppen din fordøye mat mer effektivt. Som fiber passerer gjennom tarmen, ulike kreftfremkallende og andre avfallsstoffer binder seg til det. De blir deretter ført gjennom kolon raskere enn de ville ha gjort uten fordelen av fiber. Som fiber renser fordøyelseskanalen og tykktarm, fører det til økt energinivå og en følelse av total sunnhet, som begge er nøkkelen til en aktiv livsstil. En aktiv livsstil er viktig for enhver vekttap program.

Løselig fiber bremser også absorpsjon av sukker. Dette er spesielt gunstig for de som er pre-diabetiker, eller allerede har diabetes, og som sliter med vekten sin. Fordi diabetikere er insulinresistente, blir overskytende sukker i blodet sendes til leveren, hvor det omdannes til kroppsfett. Derfor tilsvarer et lavere nivå av sukker i systemet lavere kroppsfett.

Fiber Effekter på vekttap

Matvarer som inneholder mye fiber generelt krever mer tid til å tygge. Dette gjør kroppen din ekstra tid å erkjenne at magen er full. Dermed vil høy-fiber matvarer bidra til å forhindre en tendens til å overspise. En diett som består av ulike matvarer som er høy i fiber vil også føre til et måltid til å virke som om det er større enn den faktisk er. Som et resultat, vil du føle deg mett for en lengre periode. Fiber er også fylling fordi det absorberer effektivt vann mens den beveger seg gjennom fordøyelsessystemet.

For å få fordelene av fiber, tyder på at kvinner under 50 år spiser 25 gram per dag de nasjonale Sciences 'Institute of Medicine. Kvinner over 50 bør ta i 21 gram. Den NSIM anbefaler også at menn under 50 spiser minst 38 gram fiber; de over 50 bør spise 30 gram. For best resultat, drikke mye vann når du spiser en diett høy i fiber.