Når du kutte kalorier for å gå ned i vekt, øker kroppens produksjon av visse hormoner som øker følelsen av sult. Visse matvarer og metoder for å spise, men kan motvirke disse økte sult signaler, slik at du kan spise mindre.

Frekvens

Spis hver tredje time. Spise ofte lar kroppen din vet at det kan forvente å få en jevn tilførsel av mat. Dette vil hindre at det økende sult signaler, selv under en mild til moderat kaloriunderskudd. Spise før du er sulten kan du også styre din del størrelse og spise mindre uten å føle fratatt. En jevn inntak av mat hjelper flate ut blodsukkeret og insulinnivået, som også reduserer følelsen av sult, ifølge University of Washington.

Macronutrient Manipulation

Ved en proteinkilde og fiberkilden i hvert måltid. Fiber øker tiden det tar for kroppen å fordøye maten. Deg å holde full lenger, og hovedtyngden fyller deg opp raskere. Fiber stabiliserer også blodsukkeret og insulinnivået. En 2008 studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" bemerket at protein bidrar til å fremme en følelse av fylde mer enn karbohydrater eller fett. Protein hjelper også å opprettholde, og i noen tilfeller øke, muskelmasse, noe som hjelper deg å miste vekt gjennom økt energiforbruk.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening utløser visse nerveceller i hjernen som induserer en følelse av fylde. Du er mindre sannsynlig å spise store mengder mat etter en moderat kardiovaskulær trening sesjon på minst 30 minutter. Mer intens trening produserer mer appetitt undertrykke effekter, ifølge David Stensel av Loughborough University. Dette gjelder ikke for svømming. Svømmere faktisk finne seg sulten etter en treningsøkt, som mest sannsynlig har å gjøre med kroppstemperatur regulering i vannet.

Hydration

Å drikke vann med måltider fremmer tregere spising, noe som gjør at hjernen din tid til å behandle det faktum at det er full og sende ut satiety signaler. Noen mennesker føler seg sulten hvis de er dehydrert og spise mer. Drikker minst 64 gram vann hver dag, spredt ut i løpet av dagen, vil holde deg fra forvirrende tørst med sult.

Lav tetthet Foods

Lav tetthet matvarer er i utgangspunktet kalorifattig mat, som grønnsaker, visse frukter, hele korn og magert kjøtt. I følge en undersøkelse gjennomgang gjort av Centers for Disease Control, spise low-density mat resulterer i spontan kalorireduksjon, som betyr at du vil spise færre kalorier automatisk, uten å telle kalorier eller makronæringsstoffer. Med forholdsvis færre kalorier per gram, lav tetthet matvarer tillate større porsjoner, mens høy-fiber og vanninnhold i noen low-density matvarer fylle deg opp raskere. Ved å spise et hovedmåltid, bør minst tre fjerdedeler av måltidet bestå av lav tetthet matvarer. Dele tallerkenen din i fire like deler. Tre av disse delene skal fylles med lav tetthet mat, mens en del kan bli hva du vil. Husk å holde porsjonskontroll i tankene.