Mødre er kjent for å fortelle sine barn til å spise en balansert diett, drikk masse vann og få rikelig med mosjon. Det er fortsatt god råd, men det kan bli forvirrende med kjepphest dietter snu opp til venstre og høyre. Noen ganger er det vanskelig å huske hva et balansert kosthold er. Det er ikke en all-carb diett noe mer enn det er en no-carb diett. Det handler om del kontroll og fornuftig spising. Det handler om det grunnleggende.

Korn

Korn er ekstremt viktig for en godt balansert kosthold, fordi de gir deg energi. Det er to undergrupper av korn: raffinert korn og hele korn. Hele korn er mest anbefalt. Bortsett fra å ha den mest ernæringsmessig verdi, de er også fulle av fiber, som holder deg full mye lenger. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler minst 3 oz av hele korn hver dag.

Grønnsaker

Vi vet alle at vi bør spise våre grønnsaker, men svært få av oss faktisk får nok inn i våre dietter. Det anbefales at vi spiser 2 til 3 kopper en rekke grønnsaker hver dag. Det bør legges vekt på mørkegrønne grønnsaker. Grønnsaker bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom, samt flere typer kreft.

Frukt

Frukt kan være deilig og vil ofte tilfredsstille en søt tann. Et utvalg av frukt anbefales. Holde en skål med frukt på spisebordet kan gi deg noe å spise på rømmen. Frukt i enhver form er bra for deg så lenge det ikke er tilsatt sukker. En voksen mann trenger ca 2 kopper frukt per dag. En kvinne bør spise ca 1/2 kopp mindre.

Melk

Kalsium og vitamin D er de beste ernæringsmessige fordelene av melk og produkter laget av melk, slik som yoghurt og ost. Melk er bra for beinmasse og forebygge osteoporose tre kopper melk eller melkeprodukter er anbefalt for menn, kvinner og barn per dag. Lav-fett eller fett-fri valg er den mest anbefalte.

Kjøtt og bønner

Proteinet gruppen, som inkluderer kjøtt, fisk, fjærfe, tørre bønner, frø, nøtter og egg, er den femte kategorien av de ernæringsmessige matvaregruppene lagt ut av US Department of Agriculture. Lean kilder, spesielt fjærfe og fisk, er vanligvis gode valg. Den daglige anbefaling av protein for voksne er 5 til 6 1/2 oz.

Oljer og Fett

Fett og oljer, mens de bør brukes med måte, er en del av en næringsrik diett. Oljer er viktig for opptaket av enkelte næringsstoffer. Velg sunnere seg som olivenolje eller rapsolje. Unngå transfett så mye som mulig. Gode ​​fett finnes i nøtter, oliven, avokado og noen fisk. Anbefalingen for oljer er 5 til 7 teskjeer per dag.