Digidexo.com

Hva Foods Will Make Me Feel Full & Have Energy?

Hva Foods Will Make Me Feel Full & Have Energy?


Finne satiating og energirike matvarer kan hjelpe deg å miste vekt og kraft opp treningsøktene dine. Velg mat som er mindre konsentrert med kalorier, slik at du kan fylle opp raskt ennå ikke pakke på pounds. Ikke glem vann, hjelper det null kalori drikke du å føle energi og full. The Food Network bemerker menn bør drikke minst 13 kopper vann om dagen og kvinner ni kopper.

Energitetthet

The Mayo Clinic definerer energitetthet som antall kalorier i en bestemt mengde mat. Dietter som er høy i energitetthet inkluderer høy-kalori, lav volum mat. Lave energitetthet dietter konsentrere seg om høyt volum, kalorifattig mat, ideelt for noen som ønsker å kutte kalorier og føler deg mett etter å ha spist et måltid. Vannet, fiber og fettinnholdet i næringsmidler spiller en kritisk rolle i energitetthet. Grønnsaker og frukt er høy i vanninnhold, men lite kalorier, noe som gjør dem lite energitette matvarer. Fiberrik mat tar lengre tid å fordøye og gir volum, noe som hjelper deg å forbli mett. Fet mat er høy energitetthet, som tilbyr et høyt antall kalorier per liten servering størrelse.

Blood Sugar

The Food Network bemerker å aldri gå lenger enn fem timer uten å spise. Tar i en jevn flyt av mat hjelper deg å holde blodsukkeret, eller glukose, nivået jevnt, holde deg energi. Du kan føle deg trøtt når blodsukkeret dukkert, så holde energi ved å spise små, hyppige måltider. Spise små måltider ofte også hjelper deg å forbli mett, hindrer sultfølelse som kan føre til overspising.

Fullkorn

Helkornprodukter er høy i fiber, og hjelper deg å føle deg mett samtidig som det gir deg energi. Disse matvarer er også komplekse karbohydrater som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, og kan bidra til å forhindre vektøkning. Velg brun ris, havregryn, fullkornspasta og grovbrød for å hjelpe strømmen opp treningsøktene dine og tilfredsstille din appetitt.

Frukt

Prøv å legge til blåbær å din frokostblanding i stedet for sukker for en energi-rik, lav kalori pålegg. Blåbær er høy i kreft-bekjempelse antioksidanter. Legg til litt krydder til salater med fersken skiver eller mandarin appelsiner, eller sette mango med litt servering av naturlig peanøttsmør og honning på hele hvete toast i stedet for smør. Du kan aldri gå galt ved å legge frukt til et måltid.

Grønnsaker

Grønnsaker som squash, brokkoli, grønne bønner, asparges og salat greener er høyt volum, lav kalori mat. Skjær ut fettstoffer, høy energitetthet pålegg som cheesy sauser og topp pasta med sauterte grønnsaker for å redusere kaloriinntaket og føler full. Grab gulrot pinner i stedet for en candy bar for en matbit på ettermiddagen og prøve å legge grønnsaker til sandwich til å kutte ned på kalorier og føle energi.