Fiber er treaktig del av anlegget som har en hard ytre belegg og er ikke fordøyes av kroppen. Men det spiller en viktig rolle i et balansert sunt kosthold og du trenger fiber fra hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, bønner og erter hver dag. Jo mindre brutt ned og behandlet fiber i maten er når du bruker den, jo mer av sin sunne fordelene du får.

Vann og fiber Drinks

Den beste måten å optimalisere inntaket av fiber er å holde seg hydrert. Drikk rikelig med vann. Vann har ingen fiber, men absorberes av fiber gjør sin vei gjennom fordøyelsessystemet. Du kan legge fiber til hva du drikke ved pressing og etterlot noen av massen eller fiber i saften, og ved å gjøre frukt glatter blandet med frisk frukt. Du kan også legge fiber pulver til vann eller juice for å bidra til å skape bulk for eliminering. Men å få fiber danne maten du spiser og juice du drikker er ideelt.

Frukt er moro Fiber

Frukt er søt, bærbar og næringsrik. Det er også lastet med fiber. Epler og appelsiner bland veldig pent på listen over topp fiber matvarer. De er begge løselig fiber som stabiliserer blodsukkeret og forbedre kolesterolet. Frukt er en utmerket kilde til vitaminer og hjelper opprettholde kolon helse. Når det er mulig, velger hele frukten enn juice for å få mer fiber, mindre konsentrerte kalorier og tilfredsstille din sult. Men drikke juicen når hele frukten er ikke et alternativ. Gode ​​high-fiber frukt er epler, pærer, jordbær, blåbær og appelsiner.

Hele korn er bra

Hele korn brytes langsomt ned, slippe sine næringsstoffer og gir konstant energi. Løselig fiber reduserer kolesterol. Uløselig fiber beveger seg mat gjennom fordøyelsessystemet. Fiber bidrar til å kontrollere betennelse, hindre dannelse av blodpropp og kan bidra til å forhindre visse typer kreft. Havregryn, frø og nøtter, linser, bygg, brun ris, hel hvete og hvetekli, og couscous er noen av korn med konsentrert fiber.

Spis bønner

Bønner har rikelig med fiber, og de er en viktig kilde til protein og svært vennlige karbohydrater. De er billig fiber og tilpasse lett til mange oppskrifter. Bønner er omtalt i Midtøsten, afrikanske og latinamerikanske retter og arbeid som hovedrett for et vegetarisk måltid.