Vekttap krever typisk en reduksjon i kaloriforbruket. Mange prøver å gå ned i vekt ved slanking og trening å konsumere færre kalorier og brenne andre off. Det er ulike grunner til at vekttap kan bli sett på som viktig. For noen mennesker, er vekttap et mål å stimulere til økt selvfølelse og skape et mer attraktivt utseende. For andre kan vekttapet være nødvendig for å sikre god helse.

Typer

Det finnes to typer av vekttap: tilsiktede og utilsiktede. Når en person med vilje mister vekt, vanligvis planlegger han en diett og / eller treningsprogram utviklet for å miste en viss mengde pounds over en angitt tidsperiode. På andre tidspunkter, kan vekttapet være utilsiktet, for eksempel hvis en person lider av en ubehandlet eller dårlig styrt tilstand, for eksempel diabetes. Stress kan føre en person til å gå ned i vekt utilsiktet, som han kan føle seg mindre interessert i å spise og utilsiktet forbruker langt færre kalorier enn kroppen trenger.

Fordeler

For en overvektig person kan miste vekt gi mange fordeler. I tillegg til å se og føle deg bedre, kan en person som mister ekstra pounds faktisk legge år til livet sitt. Det er mange tilstander som kan bli indusert eller forverret av ekstra vekt, inklusive diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og visse typer kreft.
For eksempel har studier vist at fedme øker risikoen for høyt blodtrykk og fører til økte mengder av triglyserider og skadelige kolesterolet i kroppen. I sin tur øker dette risikoen for slag og hjertesykdom.
Ekstra kroppsfett, spesielt at rundt magen, kan føre til betennelse i blodårene, noe som øker risikoen for hjertesykdommer. Bakgrunnen for koblingen mellom visse kreftformer og fedme er ikke kjent for sikkert, men det kan skyldes hormoner utgitt av fettceller som negativt påvirker cellevekst. Det kan også være grunn til dårlige matvaner og for lite fysisk aktivitet.

Time Frame

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du trekke fra 3500 kalorier som målet ditt for å miste £ 1 i 10 dager. Siden 3500 kalorier tilsvarer £ 1, kutte 350 daglige kalorier fra kosten din, over en 10-dagers periode, vil føre til at du mister £ 1 av vekt. Alternativt kan du kutte 500 kalorier per dag, over en periode på 7 dager, å miste en £ 1 per uke. Men å kutte 350 kalorier daglig kan være lettere. For å starte, finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag ved å multiplisere kroppsvekten din med 10. Du må kanskje mindre eller mer, avhengig av din helse og nivå av fysisk aktivitet. Deretter redusere dette beløpet med 350 kalorier hvis du følger den 10-dagers metode eller 500 kalorier for 7-dagers metoden.

Advarsel

Selv om du kanskje ønsker å kaste ekstra pounds så raskt som mulig, er det viktig å unngå å krasje dietter, de fleste slankepiller, kjepphest dietter, langsiktige eller hyppig faste og andre ekstreme vekttap tiltak. Disse tingene kan sette en person i fare for helseproblemer, selv beskatte de vitale organer.
For eksempel, noen mennesker bruker avføringsmidler mens kosten, noe som kan føre til nyreproblemer, dehydrering, intestinal skade og til og med hjerteproblemer.
En bedre måte å gå ned i vekt er å skape et kosthold som inneholder nok sunn mat for å opprettholde kroppens funksjon samtidig Shedding pounds.
Det er alltid best å snakke med en lege eller ernæringsfysiolog for å få hjelp med å utvikle et vekttap plan.

Betraktninger

Trening bør spille en sentral rolle i vekttap planer. Foruten å brenne kalorier gjennom fysisk aktivitet, trening øker hvilemetabolismen, som kan hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier mens du gjør vanlige ting, som å sitte eller sove. Det kan også øke din energi nivå, som kan hjelpe deg til å velge fysisk aktivitet, som å spille en sport eller gå, i stedet for pursing stillesittende aktiviteter, som å se TV. Selv legger bare 30 minutter med trening fire eller fem ganger per uke kan øke vekttap.