Hamstrings er musklene som strekker seg langs baksiden av låret. De er de musklene som gjør at du kan bøye knærne og utføre andre aktiviteter som løping, gåing, tråkk og hopping. Restituerte fra en trakk hamstringskade krever flid, hardt arbeid og besluttsomhet. Velg en rekke tøyningsøvelser for trukket hamstrings.

Stående Øvelser

Utfør en grunnleggende tøyningsøvelser for trukket hamstrings kjent som en "god morgen". Stå rett opp på en flat, jevn overflate. Hold en manual i hver hånd. Bøy på hoftene. Mens du holder ryggen rett, sakte senke vekten til gulvet. Hold. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for åtte til 10 reps.
Strekk trakk hamstring ved å løfte din skadde beinet og plassere den på et flatt underlag som er hoftehøyde. Hold kneet rett. Sakte beveger overkroppen fremover mot tærne. Bøy i midjen. Hold ryggen rett. Hold i 30 sekunder. Gå tilbake til oppreist stilling. Gjenta.

Utsatt Øvelser

Ligg på gulvet i nærheten av en vegg. Løft skadet benet på veggen. Flytt baken nærmere veggen, med hælen mot veggen. Kjenn at det strekker i hamstrings. Du prøver å gå videre før den skadede benet er flatt mot veggen.
Ikke bøy kneet.

Ligg på en gulvmatte og plassere hælene på toppen av en stor treningsball. Bare øvre del av ryggen og skuldrene vil være på gulvet i denne posisjonen. Sakte bringe hælene mot kroppen din. Flytt ballen ca 6 inches med hælene. Returner bena til utvidet stilling. Hold. Gjenta.

Sittende Exercise

Strekk trakk hamstring ved å sitte på et flatt underlag, for eksempel et gulv eller benk. Utvide bena rett foran deg. Sakte bøye overkroppen forover i midjen. Hold knærne rett. Magen vil berøre lårene. Grab hver fot med hendene. Ta deg fremover til ansiktet ditt er på knærne.