Som amerikanerne fortsetter å få vekt, vekttap selskaper fortsetter å dra nytte. Internett og TV er mettet med reklame rettet mot å selge produkter og programmer som hevder å gi deg en flat mage, fort. Men dyre maskiner alene vil ikke gi deg vaskebrett abs du ønsker. Før du vasse gjennom de mange vekttap annonser, stoppe og tenke. Gå tilbake til grunnleggende for å få en stram midje.

•  Pass på hva du spiser. Kosthold er den første nøkkelen til en flat mage. Kjemper bule krever en balansert diett av protein, grønnsaker, frukt og korn. Unngå raffinert sukker og mel, som kan øke insulinnivået og legge fett til midsection. Noen matvarer kan også føre til oppblåsthet. Stivelsesholdige matvarer som hvit ris, poteter og brød gi mange mennesker en oppsvulmet mage, uavhengig av hvor mye fett de kan bære. Foods høy i sorbitol, som epler, svisker, bananer og diett drikker med kunstige søtstoffer kan også føre til oppblåsthet. Hvis du planlegger å gå ut, eller trenger magen å være i topp stand, ikke spise disse matvarene på samme dag.

Få vitaminer. Ifølge mars 2010-Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, har vitamin D en effekt på magefett. En studie publisert i tidsskriftet viser en direkte sammenheng mellom mangel på vitamin D og en økning i muskel fett. I tillegg til vitamin D, mangel på sink, selen, vitamin E, og kan svekke thyroideafunksjonen. En svak skjoldbrusk kan legge pounds til magen ved å bremse metabolisme. Legg en daglig multivitamin til din daglige diett for å redusere størrelsen på midjen din.

Arbeid din kjerne. Crunches er gode, men de fungerer bare musklene på fremsiden av magen. Finn en rutine som fungerer din kjerne, eller alle musklene på magen. En stor kjerne-building øvelse ofte brukt av idrettsutøvere kalles "planker". For å gjøre en planke, få til push-up posisjon. Men i stedet for å sette vekten din på hendene, plassere albuene og underarmene på gulvet foran deg. Føttene skal være fra hverandre bak deg, og du bør være på tå hev. Prøv å holde denne posisjonen i 60 sekunder. Gjenta tre ganger. Hvis du sliter med å holde opp så lenge, hold så lenge du kan og bygge opp til det fulle minutt.

Brenn fett. En hundre crunches en dag vil ikke gi deg en flat mage hvis det er et lag med fett som dekker din midsection. Muskel bygging og toning øvelser kan gi deg en tonet mage, men de trenger ikke brenne fett. Cardio øvelser som aerobic, sykling, svømming, jogging og hoppe tau er avgjørende for å få en flat mage, fordi de hjelper kroppen forbrenne fett.

Hint

• Genetikk har en enorm innflytelse på formen på magen. Det betyr ikke at du ikke kan få en flat mage, men ikke mist motet hvis det ikke kommer raskt.
• Du kan ikke brenne fett fra et enkelt område av kroppen. Fettfordeling bestemmes av genetikk, og du må gå ned i vekt samlet før du ser noen reduksjon i magefett. Øvelser rettet mot magen bare tone eller bygge muskler - de trenger ikke brenne fett.