Enten du studerer, gjør lekser, får klar for en eksamen eller bare trenger den ekstra pick-me-up i klassen - å spise riktig mat kan bidra til å øke din hjerne. Ved å forbruke sunne karbohydrater, er du ikke bare å mate magen, men også hjernen din. Interessant er vår hjerne det eneste organ i kroppen vår som bruker glukose for energi. Karbohydrater gir vår hjerne med glukose som bidrar til å holde oss skarp og våken. Her vil jeg gi noen tips for å spise rett før en test.

•  Unngå godteri og chips, som inneholder karbohydrater; de bare gi en rask serie av energi, og i det lange løp ikke hjelper hjernen vår. Hjernen trenger en jevn strøm av karbohydrater for å opprettholde den mentale energi som er nødvendig under lengter timer med å studere før en eksamen. Junk food med høyt sukkerinnhold eller lastet med karbohydrater vil gi hjernen og kroppen en midlertidig "quick rush" og vil ikke tillate kroppen eller hjernen til å holde seg mentalt våken.

Konsumere sunne karbohydrater som finnes i hele korn, frukt og grønnsaker. Disse matvarer produsere en lengre energiforsyning. I tillegg hjelper de øke serotonin som roer hjernen. Hvis du er stresset om en eksamen, spise sunne karbohydrater en time eller to før. Dette vil hjelpe med minne i tillegg.

Prøv å drikke noe varmt og beroligende som melk eller kamille te en time før sengetid hvis du er stresset om en eksamen. Dette kan bidra til å roe nervene og gi deg god natts søvn du trenger for neste dag.

Spis komfort matvarer som epler og peanøttsmør hvis du er veldig nervøs og har angst angrep før aa test. Frukten vil gi en serotonin boost som kan roe nervene noe som gjør det lettere å fokusere, mens peanøttsmør er fylt med sunt fett og proteiner.

Spis en godbit som vil bidra til å roe nervene, for eksempel druer. Som epler kan de stimulere serotonin; imidlertid bidrar til den høye fiberinnhold forsinke absorpsjon sukker og fiber bidrar lindre stress

Hint

• Ikke studere hele natten før en eksamen. Kroppen trenger å hvile og ny energi. Mentale aktiviteter krever mye energi til å utføre på den optimale. Det er derfor du må få minst syv timer søvn før eksamen.
• Ta regelmessige daglige anbefalte doser av multivitaminer og næringsstoffer.
• Denne artikkelen er ikke en erstatning for å søke medisinsk råd fra din egen lege eller helsepersonell.