Insomnia er en vedvarende manglende evne til å falle eller forbli sovende. Ifølge Mayo Clinic, er det en av de vanligste medisinske klager. En måte å bidra til å kurere deg selv med søvnløshet er å forberede sovemiljø på soverommet. I noen tilfeller, distraherende komfort faktisk hemme evnen til å få dyp søvn, så målet er å sette soverommet fra hverandre som et sted utpekt for søvn.

Bruksanvisning

Bruk puter som støtter hodet og nakken, men som du kan Nestlé i. Dekke selv med myke tepper og dyner som holder deg varm, men ikke varm. Pass alltid på sengen slik tepper og sengetøy har mindre sjanse for å bli floker eller falle av.

Steng alle dører og vinduer, hvis soverommet temperaturen er behagelig, eller kjøre en fan ved siden av sengen for å sirkulere luften, hvis det er for varmt. En vifte vil også skape subtile bakgrunnsstøy for å drukne ut forstyrrende støy utenfra.

Installer mørke persienner for å redusere mengden av utelys, som kan skjære inn i riktig søvn du trenger.

Fjern forstyrrende objekter, for eksempel en TV, fra soverommet. Hvis et objekt ikke bidrar til en mørk, rolig, behagelig sted for søvn, betyr det ikke hører hjemme på soverommet. Sovner eller forsøker å sove med TV eller lese lys på kan være skadelig for dyp søvn.

Sett en vekkerklokke hvis du trenger å våkne opp til en bestemt tid, bidrar til å redusere eventuell angst du måtte ha om å våkne opp. Gjemme vekkerklokken om du ikke trenger å vekke på et bestemt tidspunkt. Det er bedre å ikke vite tiden mens du prøver å få sove.

Tips og advarsler

• The Mayo Clinic antyder at du bruker soverommet kun for å sove og intime relasjoner.
• Hvis det hjelper deg å slappe av, se på TV eller lese i et annet rom før du går til sengs, og deretter flytte til sengen når du får døsig.
• Unngå å spise tungt før sengetid, og aldri spise i senga.