Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe av symptomer knyttet til menstruasjonssyklusen. Symptomene vises vanligvis en uke eller to før menstruasjon begynner og forsvinne når perioden starter. Hvis du lider av PMS, kan følgende anbefalinger hjelpe deg å komme gjennom den.

Bruksanvisning

•  Ta en multivitamin som inneholder 400 mcg av folsyre. Pass på at den også inneholder kalsium og vitamin D for sterke bein. Kalsium spiller en rolle i å balansere hormoner, lindre PMS symptomer.

Tren regelmessig. Planlegg minst 10 til 15 minutter med trening ute for å dra nytte av sollys. Regelmessig mosjon bidrar til å lindre stress, balansere hormoner og fremme trivsel.

Praksis stress management teknikker. Aromaterapi, meditasjon, dype pusteøvelser og urtete kan hjelpe deg å lindre stress og komme gjennom PMS.

Spis mat lave i salt for å redusere væskeansamling (en PMS symptom). Inkluderer lav glykemisk mat, slike magre ubehandlet proteiner, hele korn og rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Spis sunn snacks, som nøtter, mager cottage cheese og peanøttsmør med epleskiver. Regulering av insulin er viktig å regulere hormoner.

Få nok søvn regelmessig. Søvn er viktig for å håndtere stress. Kroppen fornyer seg selv mens du sover.

Ta urte kosttilskudd, som kamille, for å hjelpe deg slappe av. Red bringebær te hjelper med menstruasjonssmerter. Løvetann te, burdock rot og alfalfa te hjelp med væskeretensjon og gi nødvendige mineraler.

Tips og advarsler

• Du kan ha røde bringebær te daglig når de opplever kramper, opptil flere ganger per dag om nødvendig.