Annet enn en dyp massasje, mange mennesker finner det er ingenting som lindrer trette ømme muskler som anvendelsen av gjennomtrengende varme. Noen mennesker kan finne tørr varme lettere å søke; Imidlertid kan fuktig varme faktisk gi mer lindring.

Totalt Fordeler med Heat Therapy

Varme terapi for såre muskler, enten tørt eller fuktig, øker blodstrømmen til det berørte området og gjør det mulig for avslapning av muskelvev. Som musklene slappe, og varmen trenger inn i vevet, reduserer smerte.

Fordeler av Wet Heat

Våt varme generelt kan være et bedre valg for å lindre såre muskler. På grunn av den fuktighet som følger med varmekilden, har en tendens til å gå dypere penetrering enn bare på overflaten av huden, i henhold til Vert Mooney, MD, skriving for Spine-Health.com. Tørr varme, som i elektriske varmeputer, kan trekke ut fuktighet og irritere huden.

Typer Fuktig varme

Fuktig varme kan påføres på flere måter. Oppvarming av et fuktig håndkle i mikrobølgeovnen i noen sekunder og legge den over en irritert område forvalter lettelse. For overordnede organ sårhet, kan soaking i et varmt badekar eller sitter i en dampbadstue gi mer lettelse.

Dry Heat Therapy

Tørr varme kan ha en tendens til å tørke huden. Standard tørr varme terapi består av elektriske varmeputer og wraps eller tørr badstuer.

Forholdsregler

Ved administrering av varme terapi, enten tørt eller fuktig, sørge for at det er et beskyttende lag av klut eller isolasjon mellom puten og huden din. For den dypeste inntrengning og lindring av smerte, ved hjelp av moderat varme for en lengre periode er mer effektivt enn å bruke bare noen få minutter med intens varme.

Når man skal unngå å bruke Heat

Heat er ikke den anbefalte modusen for behandling i de første 24 til 48 timer etter at en muskel belastning på grunn av muskelbetennelse. Hvile, is, kompresjon og høyde (RICE) bør gis i første omgang på ømme, anstrengt eller betente muskler. Dr. Mooney av Spine-Health.com bemerker at, generelt, "hvis den skadde området er hovent eller mørbanket det er bedre å bruke is eller en kald pakke for å redusere betennelse eller hevelse."