Ikke bare miste vekt hjelpe din fysiske helse, vekttap øker også din selvfølelse og selvbilde. En høy-kalori diett og en stillesittende livsstil vil øke vekten og redusere din utholdenhet. Å miste vekt og holde den av, må du gå ned i vekt ydmyk. Du ønsker å eliminere 500 kalorier om dagen fra kaloriinntaket gjennom kosthold og mosjon.

Beregn ditt daglige kaloribehov

Skriv ned din høyde, vekt og alder.

Skriv inn denne informasjonen i følgende formel for å beregne din basal metabolic rate:

Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 - alder i år)

Menn: BMR = 655 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 - alder i år)

Trekk fra 500 fra ditt daglige kaloribehov. Dette åpner for tap av £ 1 per uke.

Lag et vekttap plan

Endre ditt kosthold for å eliminere unødvendige kalorier, slik som kullsyreholdige drikker og juice. Drikk mer vann. Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt for å redusere kaloriinntaket uten å føle sulten.

Få hjertet til å pumpe for å brenne kalorier. Gå på daglige turer, gå opp og ned trapper eller delta i et treningsstudio.

Start en vektløfting rutine for å bygge muskler, som forbrenner kalorier raskere enn fett. Muskel gir også et slankere utseende og øker din styrke.

Hint

• Bruk en kaloriteller på nettet for å raskt beregne din BMR.
• Start en ernæring journal for å spore dine spise-og mosjonsvaner.
• Rådfør deg med en lege før du starter en øvelse rutine.