En mangel på vitaminer og mineraler som er kjent for å forårsake rastløshet, som kan interferere med søvnmønster. Forbruker tilstrekkelig mengder vitaminer, spesielt fra mat kilder, kan bidra til å avhjelpe dette problemet og sikre tilstrekkelig søvn er ervervet.

B-vitaminer

B-vitaminer forbrenne serotonin, noe som fører til tretthet og hjelper kroppen med å sovne. Når kroppen mangler disse vitaminer, kan sove være vanskelig å oppnå. Injeksjoner av vitamin B12 har blitt brukt til å behandle søvnløshet, med vellykket resultat. Anbefalte mengder er 500 til 1000 milligram per dag. Mat kilder til vitamin B inkluderer kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg. (

Kalsium

Kalsium kan gi en beroligende kvalitet og bistand i søvn. Når kalsium er mangelfull i kosten kan føre til rastløshet og en svekkelse av søvn. Ca 1500 milligram kalsium per dag er anbefalt, og resultatene har en tendens til å være best når forbrukes direkte fra maten. Mat kilder til kalsium inneholder ost, melk, yoghurt og spinat.

Magnesium

Magnesium kan også bidra til å skape avslappende følelser, mens en mangel på magnesium kan føre til uro. Ett tusen milligram per dag er den anbefalte dosen. Nøtter som cashewnøtter og mandler og også ølgjær er rike kilder til magnesium.