Biceps tendinitt er en smertefull betennelse i sener som ligger i bicepsen din. Den senebetennelse kan utvikle som følge av misbruk av senen eller enkle overforbruk. Mens disse øvelsene gir en rettesnor, er det viktig at du snakker med legen din om din enkelt tilfelle og få hennes godkjenning før du begynner en øvelse diett.

Vekt Curls

Begynn rehabilitere din sene ved å gjøre lette armhevinger. Start med hendene på din side. Holde en én-kilos manualer, bøy hånden mot skulderen din. Hold mens du teller til fem og slipp, gjenta 10 ganger. Øk vekten når du begynner å vokse seg sterkere.

Strekninger

Strekk sene ved å sakte bevege armene over hodet mot taket. Hold mens du teller til fem og slipp, gjenta 10 ganger. Strekke litt lenger hver dag til du kan strekke armene deres maksimale lengde uten smerte.

Vegg Strekker

Mot veggen og stå en armlengde unna det. Strekke ut hendene dine, "walk" fingrene opp og ned veggen går opp og ned, og fra side til side. Strekke så langt du kan uten å føle ubehag. Fortsett i fem til syv minutter.

Utstrakte armer

Stå opp eller sitte ned komfortabelt. Løft armene opp slik at de er flate og kroppen din danner en T-form. Beveg overkroppen i motsatt retning av den skadde armen til du føler en strekk i bicepsen din. Hold i fem til ti sekunder og gjenta ca 10 ganger, stoppe hvis du føler smerte eller ubehag.