Runners knee er en sport skade som oppstår når brusken under kneskålen er myknet, og svekket, noe som fører til mye smerte og ubehag. Runners knee oppstår i løpere, turgåere, syklister, og idretter som krever mye hopping.

Bruksanvisning

•  Se etter symptomer på runner kne, som inkluderer smerte bak kneskålen eller hevelse i kneet. Du kan også oppleve smerter ved gange, løping eller sittende i lang tid. Du kan også høre spratt og skrapelyd i knee.Your legen vil sjekke om kneskålen er på linje med midten av låret og vurdere muskelstyrke og fleksibilitet av quadriceps. En x-ray kan også pålegges å bekrefte diagnosen.

Hvile og holde seg borte fra å kjøre eller enhver aktivitet som kan forverre skaden. Is kneet i 10 til 15 minutter hver 3 til 4 timer.

Hev kneet ved å sette en pute under beinet. Bruk anti-inflammatorisk og smertestillende medikamenter for å redusere smerte og hevelse.

Kirurgi kanskje nødvendig å glatte brusk eller frigi de stramme strukturene rundt kneet cap.

Utfør enkle øvelser for å øke hastigheten på utvinning. For eksempel sette ryggen mot veggen, bøy knærne sakte, og hold i fem sekunder. Du kan også prøve å trappe opp og trappe ned på et trinn eller en boks. Denne øvelsen bidrar til å styrke quadriceps muskel. Forvent 1 til 2 måneder for full gjenoppretting.