Insomnia er preget av problemer med å sove, eller en manglende evne til å sovne. Det kan bli provosert av flere faktorer, blant annet stress og medisiner. Kronisk søvnløshet kan føre til en forverring av fysisk, mental og emosjonell helse og være ledsaget av akutt trøtthet og delirium. Det er flere konvensjonelle medisiner tilgjengelig for dem som lider av søvnløshet. Men det er også flere holistisk cures for søvnløshet som utnytter naturpreparater og praksis.

Før Bed

Aromaterapi har lenge vært betraktet som en helhetlig tilnærming til stress lettelse, avslapning og søvn opprykk. Legg eteriske oljer eller ekstrakter til et varmt bad og suge i 15 til 30 minutter for å roe ned kroppen før du går til sengs. Dufter som lavendel, kamille, lidenskap blomst eller sitrongress er spesielt utformet for å fremme muskelavslapping og kan bidra til søvnløshet. Imidlertid kan noen duft som viser en beroligende effekt på kroppen din være gunstig. Eteriske oljer kan også brukes på hendene og masseres inn i kroppen din for langvarig aromaterapi. Vurdere sprøyting en lys tåke av lavendel duftende spray på puta før du sovner. Dette vil tillate deg å nyte aromaterapi mens du sover.

Te har vært kjent for å indusere søvn når drukket direkte før du går til sengs. Forbered varmt eller kokende vann og tilsett urter, krydder eller teposer som vannet kjøler til en foretrukket temperatur. Smaker og urter som er spesielt utformet for å fremme søvn er St. Johannesurt, kamille, pasjonsblomst, sitronblomst, sitronmelisse, humle eller furu nål. Drikke te rundt 30 minutter før normal sengetid slik at urter tid til å tre i kraft.

Trening

Milde, lette øvelser er tilrådelig hvis du lider av søvnløshet. Spesielt øvelser som yoga, tai chi og aerobic er gunstig fordi de støtter kroppslig velvære, psykisk helse og fleksibilitet. Trening frigjør også endorfiner, som fungerer som antidepressiva og kan bekjempe de negative følelsesmessige symptomer på søvnløshet. Kontrollere pusten din så mye som mulig mens du trener. Sørg for at du tar dype, kontrollerte åndedrag, slik at kroppen din tid til å fokusere og justere til å utøve.

Forebygging

Det er flere ting du bør unngå hvis du lider av søvnløshet. Unngå koffeinholdige drikker eller mat. Koffein fungerer som en vasokonstriktor, påskynde pulsen og kjemper de naturlige impulser søvn. Unngå bearbeidet mat, da disse ofte inneholder hormoner eller antibiotika som kan forverre symptomene på søvnløshet. Selv avslapning er foreslått for personer med søvnløshet, prøv å unngå inaktivitet så mye som mulig. Prøv meditasjon, dyp pusting, myk musikk eller lette øvelser mens du slappe av siden inaktivitet kan stressfaktorer tid til å tre i kraft.