Å være overvektig eller overvektig kan være å klandre for en lav selvfølelse og en høy sykdomsrisiko. Ifølge American Heart Association, øker overflødig fett sjansene for å utvikle slike tilstander som høyt kolesterol, hjertesykdom og diabetes. Ofte er dette fett blir lagret i ansiktet og hake-området, noe som gir seg utseendet av et dobbelt hake. Den beste måte å eliminere en slik situasjon er ved å fokusere på total kropps vekttap. Å miste vekt i ett område, må du miste den i alle områder.

•  Reduser kaloriinntaket ditt for å gjøre kroppen din forbrenner lagret fett til energi. Kutt tilbake med 500 til 1000 kalorier og du kan potensielt miste 1 til 2 kg. av total kroppsvekt i uken. Stick med mat som er høy i fiber, vitaminer og mineraler som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter og hele korn. Eliminere matvarer som kaker, kjeks, kaker og burgere. Hold inntaket av salt til et minimum så vel fordi det fører til vann oppbevaring.

Tilbered et måltid så snart du våkner. Å spise frokost vil holde deg fra å få sulten senere på dagen, og vil også lede deg i retning av å gjøre sunne matvalg, ifølge American Council on Exercise. Spis noe fullpakket med næringsstoffer som en omelett med hakkede grønnsaker.

Spis sunn snacks mellom måltidene. Hold disse til rundt 200 kalorier hver, og velge sunn mat. Spise snacks vil hindre binging og ta kanten av sult, ifølge MayoClinic.com. Et eple sammen med fettfattig ost pinner er en sunn snack eksempel.

Sip vann gjennom dagen i stedet for høy-kalori drikker. Vann ikke bare bidrar til å redusere væskeansamlinger, men det er også kalorifritt. Bytt ut brus, sukret te, frukt punch, alkohol og dessert kaffe med vann for å spare deg selv kalorier. Ha et glass med måltider for å fylle deg opp og gjøre det lettere å ikke overspise.

Velg en type kardiovaskulær trening som du liker og trene på en jevnlig basis. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og reduserer fett i ansiktet, haken og alle andre deler av kroppen din. Sikt på 60 til 90 minutter av hjerte-arbeid fire eller fem dager i uken.

Bruk litt tid på å gjøre styrketrening. Muscle er metabolsk aktiv vev som får deg til å forbrenne kalorier på en høy hastighet mens resten. Utføre øvelser som benkpress, oppreist rader, lat pulldowns, triceps extensions, biceps krøller og lunges å målrette alle de store muskelgruppene. Sikt på 10 til 12 reps, gjøre tre eller fire sett og trene to eller tre dager i uken.