Å våkne opp tidlig uten å føle sliten, må du gå til sengs på en rimelig tid og få nok dyp søvn. Jo mer komfortabel søvn miljø, jo bedre søvn være. Og jo bedre søvn er, jo mer våken du vil føle når wake-up call kommer i morgen. Denne rutinen skjer ikke i en natt, skjønt. Etablering av kroppen din på en vanlig søvn tidsplan, over ca en uke, vil hjelpe deg å våkne opp mer uthvilt.

Bruksanvisning

•  Gå til sengs uten at alarmen de første to nettene, alltid på samme tid. Første gang du våkner opp, bare stå opp og starte dagen. Den andre dagen vil du vite hvor mye søvn kroppen din trenger hver natt. Bruk denne tiden (om det er mindre eller mer enn seks timers søvn) for å bestemme leggetid og reaktive tid.

Slå på alarmen for den tiden som trengs for å våkne opp og gå til sengs - men mange timer før søvn test timer viste. Bruk aldri snooze-knappen, da dette vil bare trene kroppen din at den ikke trenger å våkne opp når alarmen går av, og som vil gjøre for en mer utmattet følelse i morgen.

Hold gjør trinn to. Etter den første uken bør du ikke lenger føler deg sliten whenyou våkner. Du kan også være i stand til å våkne opp på den innstilte alarmtiden uten bruk av alarmen. Når kroppen din er på en fastsatt plan, kan du enkelt holde på den planen, men bare hvis du fortsetter å gå til sengs på samme tid hver kveld.