Prøver å gå ned i vekt? Du er ikke alene. Hver dag millioner av kvinner rundt om i verden kampen for å slippe de ekstra pounds, men likevel altfor mange ender opp med å miste litt mer enn deres tålmodighet. Bedre sjansene dine for slanking suksess med et par enkle tips for å holde deg på sporet.

Ved Numbers

Suksess med slanking innebærer ingen stor hemmelighet. For å gå ned i vekt, du bare nødt til å bruke mer kalorier enn du inntar-3500 kalorier per pund, for å være presis. Problemet er at de fleste kvinner ikke vet hvordan nøyaktig å spore deres kaloriinntak og undervurderer hvor mye de faktisk spiser. Pass på at du spiser riktig porsjonsstørrelser ved å måle alt du putter på tallerkenen din og ikke kommer tilbake for sekunder. Kutte 500 kalorier per dag, og du vil miste omtrent en kilo per uke, en sunn rate av vekttap.

Bulk opp på Fiber

Du trenger ikke å føle at du sulter mens kutte kalorier. Spise mat med høyt fiber vil holde deg mett lenger enn tom-kalori mat mange av oss ofte spiser. Hel-korn brød og korn, bønner, pærer, pistasjenøtter, bær og fibrøs grønnsaker alle har høy ernæringsmessig verdi og fiber innholdet og vil holde sultfølelse i sjakk.

Se hva du drikker

Tenk at lettbrus ikke vil kaste av din vekt-tap plan? Tro om igjen. En studie ved Purdue University viste at inntak av drikker som inneholder kunstige søtningsmidler kan faktisk føre folk til å få vekt. Den søte smaken uten kalori last signaliserer kroppen vår til å overspise. I stedet for å plukke opp det null-kalori diett brus, drikk masse null-kalori vann i stedet.

Nyt Home Cooking

Restaurant måltider tendens til å være lastet med fett og kalorier og dobbelt eller tredoble-passende porsjonsstørrelsen. Hvis du har en vane av å spise ute eller bestiller ta ut, begynne å lage dine måltider hjemme i stedet. Du kan kontrollere kvaliteten på ingrediensene og porsjonsstørrelsen på samme tid. Bonus: Du vil spare penger-penger du kan bruke på din nye skinny garderobe.

Protein til hvert måltid

Å spise protein hjelper stenge din sult refleks raskere enn fett eller karbohydrater. Proteiner bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse mens oppmuntrende fettforbrenning og holde deg mett. Aksje opp på magre proteiner som kylling, kalkun, fisk og nøtter.

Redusere karbohydrater, øke grønnsaker

Mens low-carb dietter var kjepphest for en stund, en moderat mengde karbohydrater er nødvendig å opprettholde en sunn vekt. Problemet er, de fleste av oss spiser langt mer enn en moderat mengde stivelsesholdige karbohydrater som poteter og brød hver dag. Spar kalorier ved å erstatte halvparten av stivelse på tallerkenen med grønnsaker.