Mange har de øyeblikkene når ubarmhjertige negative tanker inn i sinnet. Noen ganger disse tankene nekter å forlate, og tvinger deg til å øve disse tankene. Dette mønsteret kan forlate deg stresset og i dårlig humør. Negative tanker kan også bidra til utvikling av angst og depresjon, ifølge Spring Harbor Hospital, et sykehus som spesialiserer seg på psykisk helse. Heldigvis kan du redusere negative tanker ved å øve noen teknikker og øvelser.

Bruksanvisning

Si "stopp" når negative tanker dukker opp. Alternativt, visualisere et stoppskilt. Enten du si det høyt eller mentalt, denne metoden forteller hjernen din til å stoppe negative tankemønstre.

Plasser en gummistrikk rundt håndleddet. Når du begynner å øve negative tanker, si "stopp" og deretter knipse strikken mot håndleddet.

Sett negative tanker med positive tanker. Hvis du begynner å gjenta tanker som "Jeg er skjemmende", erstatte det med en setning som "Jeg er attraktiv akkurat slik jeg er."

Konfronter irrasjonelle tanker. Spør deg selv om dine negative tanker er sanne. Hva er det verste som kan skje hvis de var sanne? Er tanker virkelig verdt å gjenta?

Skriv dine negative tanker i en journal. Journalføring gjør at du kan slippe tanken på papir. Senere leste tidsskriftet. Dette hjelper deg med å oppdage mønstre og triggere.

Pust dypt minst 10 ganger. Konsentrer deg på magen som det stiger og faller. Ta et dypt pust fra mellomgulvet hjelper deg å slappe av og avbryter negative tankemønstre.

Øvelse i minst 10 minutter. Delta i en aktivitet som innebærer rytmiske bevegelser, øvelser som løping, sykling eller svømming. Ikke bare gjør disse aktivitetene bidra til å ta tankene bort negative tanker, men de kan også lindre stress.

Lei en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Kognitiv-atferdsterapi hjelper deg endre tanker og atferd ved restrukturering tankemønstre. Ifølge National Association of kognitiv atferdsTerapeut, kan kundene se resultater fra kognitiv atferdsterapi i et gjennomsnitt på 16 økter.

Tips og advarsler

• Hvis du har tanker om selvmord, kontakte helsepersonell eller en selvmordsforebygging linje umiddelbart.
• Noen ganger gjentatte negative tanker er et tegn på mental-helseproblemer. Kalle en mental helse profesjonell hvis du ikke kan kontrollere tanker tross søker flere teknikker.