Den raskeste måten for tenåringer å øke sin vekt er ved å forbruke flere kalorier. Hvis din tenåring er undervektig og ønsker å legge til noen pounds til sin ramme, er det flere livsstil justeringer han kan gjøre.

Kaloriinntak

I likhet med vekttap, bør vektøkning gjøres gradvis og på en sunn måte. Youngwomenshealth.org anbefaler en vektøkning mål på 1 til 2 pounds per uke. Legge til 500 kalorier til din nåværende kaloriinntak vil føre til en økning i vekt. Du kan legge til kalorier ved å legge til ekstra smør til matvarer som bagels og muffins, eller plassere noen smør på grønnsakene. Sprinkling ost over maten vil også legge til kalorier som vil erstatte lav-fett og ikke-fett meieri med full fett meieriprodukter.

Portion Size

Gradvis øke din tenåring deler vil også føre til vektøkning. Start ved å øke volumet av hans frokost ved å legge ekstra frokostblanding eller en ekstra pannekake. Over tid kan du øke volumet av tenåringens lunsj og middag også. Dobling tenåringens snacks er en annen måte å hjelpe ham opp i vekt. I stedet for to cookies, ha ham spise fire kapsler.

Vekt trening

Muskler veier mer enn fett. Hvis din tenåring ønsker å få vekt, motivere ham til å begynne å løfte vekter og gjøre sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser som push-ups, utfall, knebøy og chin-ups jobbe flere muskler samtidig, noe som resulterer i rask muskelvekst. Tenåringen bør ta på seg en full-body tilnærming hvor alle kroppsdeler er trent. Han burde gjøre flere sett av hver øvelse, to til tre ganger per uke. Vekttrening vil også holde de ekstra kaloriene tenår forbruker fra å bli lagret som fett.

Ernæringsmessige Shakes

Muskel trenger protein for å utvikle seg og vokse. Å støtte din protein inntak, kan du drikke en protein shake per dag. Det er også vektøkning shakes tilgjengelig som er høy i protein, karbohydrater og kalorier. Du finner dem på din lokale helsekost og fysisk fitness butikker.