Ifølge American Heart Association, er det over 106 millioner amerikanere over 20 år og som har forhøyet kolesterolnivå. Selve totalt kolesterol er kombinasjonen av HDL-kolesterol, som er den gode typen, og LDL-kolesterol, noe som er dårlig slag. For riktig nivå og helse, vil du at LDL nivå for å være lav og HDL nivå for å være høy. For å redusere LDL-nivå, er det noen konkrete tiltak som kan være priset inn i ditt daglige liv som kan gjøre nettopp det.

Bruksanvisning

•  Unngå feil mat. Det er noen matvarer som allerede er naturlig høy i kolesterol. Disse matvarer kommer fra dyr og produkter som de produserer. Noen eksempler er innmat, egg, hele fete meieriprodukter, gås, and og også skinn av dyr.

•  Klipp ut mettet fett. Å spise mettet fett er direkte ansvarlig for høyt LDL nivåer. Unngå kjøtt som er behandlet, som pølser, pølse, bacon og mørkt kjøtt, samt smør og store mengder ost. Også unngå kokos og palmeoljer.

Spis mer fiber. Fiber ikke blir brutt ned i kroppen, slik at det blir eliminert ved fordøyelsen. Denne prosessen bidrar også til å senke kolesterolnivået. Gode ​​kilder til fiber er frukt, grønnsaker, hele korn, havrekli, bønner og belgfrukter. The American Heart Association anbefaler 25-til-35 gram fiber om dagen.

Eliminer hydrogenert fett. Hydrogenering oppstår når oljene er oppvarmet til en høy temperatur i nærvær av hydrogen. Spise mat med disse oljene kan ikke bare øke LDL nivåer, men også redusere HDL-nivåer på samme tid. Disse fettsyrene er også kalt trans fett. Matvarer for å unngå ville være dypt stekt mat og høyraffinerte bakevarer som smultringer, kaker og bakverk.

Spis kaldt vann fisk. Omega-3 fettsyrer er et essensielt fett som ikke kan produseres i kroppen. De kan finnes i supplement form i olje eller kapsler, og også i matvarer som flaxseeds, laks, sild og makrell. The Mayo Clinic anbefaler å spise kaldt vann fisk to ganger i uken for de beste fordelene.

Stress mindre og trene mer. Ifølge Dean Ornish, grunnleggeren av Preventive Medicine Research Institute, tar en tilnærming som inkluderer kosthold, stress, sosial støtte og trening kan redusere LDL nivåer med nesten 40 prosent. Inkluder daglig mosjon og stress reduksjon aktiviteter inn i livet ditt som kan inkludere walking, yoga eller meditasjon.

Hint

• Alltid lese ingrediens etikettene nøye for transfett og hydrogenerte oljer. Selv om det står "delvis" hydrogenert, er det fortsatt hydrogenert. Se alltid etter kaldt vann fisk som norsk eller Alaskan når du kjøper den i en butikk. Disse typer fisk kommer fra renere vann enn oppfôret og vil ha mindre kvikksølv i dem.