Kjeveledd lidelse, mer kjent som TMJ, er en tilstand som fører til at kjeven til å flytte til den ene siden i stedet for å hvile og holdent. TMJ bringer med seg et vell av symptomer som hodepine, svimmelhet, kvalme, nedsatt kjevebevegelse, rygg og nakke smerter og øresus. I tillegg, nakke spasmer er ikke uvanlig for de med TMJ. Her er noen ting du kan gjøre for å forebygge nakke kramper forårsaket av TMJ.

Bruksanvisning

Se tannlegen din om din TMJ. Selv om legen din allerede har diagnostisert din TMJ, bør du se ham igjen om nakken spasmer, spesielt hvis de har forverret seg over tid. Dine symptomer og behandlinger bør overvåkes av tannlegen regelmessig.

Snakk med tannlegen din om å få en matbit plate. Dette er en skreddersydd plate som passer i munnen, enten på den nedre eller øvre tennene, og skaper et flatt underlag mot motstanderens tenner. Når du presse sammen eller skjærer tenner, som mange med TMJ gjør, vil trykket fordeles jevnt over alle tennene og hele kjeven. Dette bidrar til å avlaste intens press på en bestemt del av munnen som kan føre til nakke spasmer. Mens det er ikke en kur, siden trykket er der fortsatt, det hjelper å dempe symptomene.

Masser kjeve daglig. Dette vil bidra til å slappe av musklene i området og lindre spenning som forverrer symptomene på TMJ. Du kan også planlegge en avtale med en profesjonell massør og informere henne om at du ønsker henne å fokusere på kjeve og nakke. Det er enda massører som spesialiserer seg på TMJ massasje som er designet for å lindre smerter og symptomer knyttet til tilstanden.

Konsumere myk mat og væske i en til to uker hvis du opplever hyppige hals spasmer. Dette vil gi kjeve en sjanse til å hvile for en lengre periode. Siden nerveender i kjeven er koblet til halsen, vil du oppleve mindre nakkesmerter og kramper som følge av resten.

Utfør kjeve øvelser for å lindre smerte og oppmuntre riktig justering. Forsøk å holde kjeven på linje som du åpner og lukker munnen. Hvis du merker at kjeven skiftende mot den ene siden, prøve å korrigere feiljustering. Det hjelper å utføre disse øvelsene foran et speil.

Strekk kjeve og nakke daglig. Åpne munnen din så mye som mulig flere ganger. Bøy hodet mot høyre skulder, strekker venstre side av halsen. Gjenta halsen strekningen, men denne gangen strekke høyre side av halsen.

Påfør fuktig varme til nakke og kjeve. Dette vil slappe av områdene og øke blodsirkulasjonen.

Opprettholde god holdning i løpet av dagen. Slouching og hunching kan forverre nakke spasmer forårsaket av TMJ. Beskytt kroppen din med riktig holdning hele dagen lang.

Tips og advarsler

• Hvis du opplever spesielt intense eller lengre hals spasmer, se en lege umiddelbart.
• TMJ er ofte knyttet til stress. Innlemme puste og avspenningsteknikker i det daglige liv i et forsøk på å minimere stress.
• Ikke tygg tyggegummi som det kan forverre TMJ symptomer.