Selv mens du er i ro, forbrenner kroppen kalorier. Antall kalorier kroppen din expends når du hviler rolig kalles din hviler metabolic rate. Ofte er RMR beste beregnes rett etter å ha våknet opp eller like før sengetid hvis du har hatt en rolig kveld. Beregne og sporing av RMR er kritisk for både din fysiske kondisjon og kostholdsregime. Når du vet din RMR, kan du beregne kalorier du må forbruke eller expend å miste eller opprettholde vekten.

Beregning RMR

Når du beregne din RMR, vil du vite hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag bare for å opprettholde din hviler aktiviteter som arbeid, kjøring, spise og sove. Hvis du vil fortsette å utføre disse grunnleggende funksjonene, må du erstatte de kaloriene du forbrenner ved å konsumere mat. Før du begynner beregningen, veie deg selv og beregne høyden din i inches. Multiplisere vekten din med 4,35, og multiplisere din høyde med 4,7. Legg 655 til de to tallene du få. Til slutt, multiplisere din alder med 4,7 og trekke dette tallet fra det totale beløpet. For eksempel, en 50-år gammel kvinne som er 5 meter 1 cm høy, eller 62 inches, og veier 150 pounds har en RMR på ca 1365; Dette er antall kalorier kroppen hennes forbrenner ved hvile.

Vekttap

Når du beregne din hviler metabolic rate, vet du dine grunnleggende daglige kalori behov, en baseline du kan bruke til å regne ut hvor mange kalorier du må spise for å fullkroppsfunksjoner og daglige rutiner. Å avgjøre en kalori mål for sunn vekttap, beregne vedlikehold kalori belastning, eller hvor mye kalorier du må forbruke hver dag, for å opprettholde vekten din. For å beregne, multippel din RMR med 1,5. For eksempel, den 50 år gamle, 150-kilos kvinne med en RMR av 1365 trenger 2045 kalorier for å opprettholde vekten hennes. For å gå ned i vekt, spiser på eller litt over din RMR, men ikke over vedlikeholdskalori belastning.

Middag

I løpet av kvelden, mange mennesker tregere, hvile etter en lang dag på jobb. Med dette langsommere tempo, kommer dinner og ofte tankeløse snacking foran fjernsynet. Når du har beregnet din RMR, vil du være i stand til å spore kalorier du forbruker mot kaloriene du trenger å miste eller opprettholde vekten gjennom hele dagen, fra frokost gjennom siste måltid eller snack du spiser. Hold en kalori journal som sporer omtrentlig antall kalorier du forbruker for hvert måltid og snacks. Denne informasjonen er lett tilgjengelig på mat etiketter. Sørg for at din middag eller en sen kveld snack ikke vil sette deg over målet kalorigrensen.

Resting

Ikke forveksle hvile og basal metabolic rate. Beregning basal metabolic rate - kalorier kroppen din expends å opprettholde riktig organfunksjon - er å foretrekke å hvile metabolic rate. Men vilkårene for å beregne BMR er svært strenge, og krever fullstendig hvile, som ofte er uoppnåelig utenfor en klinisk setting. På grunn av vanskelighetene med å beregne BMR, er RMR ofte et foretrukket alternativ. RMR tar hensyn til kaloriforbruk ved hvile samtidig som den støtter ulike funksjoner slik som lesing, skriving, arbeider fra en datamaskin og andre mindre energisk aktiviteter, mange av dem skjer i løpet av kvelden etter en lang dag på jobb.