Vektbærende trening styrker bein og hindrer osteoporose. Øvelse til fordel bein må være vektbærende eller styrketrening, men mange vanlige aktiviteter også kvalifisere. Turgåing, jogging og tennis krever at du må bære kroppsvekten din. Svømming imidlertid ikke kvalifiserer fordi den avlaster deg for vekten din byrde.

Målrettet Exercise

Trene for å øke beinmassen må målrette benet spesifikt. Bein som er stresset er den som vil svare. Av denne grunn bør du målrette bestemte områder av behov og bruke variasjon i rutinen.

Slik fungerer det

Vekt stimulerer bendannelse som reaksjon på stress. Bone er levende vev og svarer på kravene som stilles til det ved å produsere nye beinceller. Jo større etterspørsel på bein, jo flere beinceller den produserer. Ved å øke antallet av benceller i benet gjør benet sterkere. Beinceller blir stadig gjort og ødelagt. Bones svekkes når vi mangler tilstrekkelige mineraler for å produsere kvalitet nye celler eller når beina ikke blir stimulert til å produsere nye celler. De gamle celler fortsette å bli utarmet av mineraler og da er ødelagt av kroppen. Dette fortsetter gjennom hele livet. Hvis de ikke blir erstattet av nye friske celler, bein svekkes.

Effekt øvelser

Vektbærende trening for bein kan gjøres av folk i alle aldre. Du bør gjøre vektbærende trening minst tre ganger i uken og helst hver dag. Varier øvelsene, slik at du gjør noe annet hver dag. Vektbærende øvelser kan kategoriseres som: effekt, motstand / styrketrening og balanse / funksjonelle øvelser.

Effekt øvelser som gåing, løping og tennis bruk tyngdekraften til å bære vekten på hele kroppen, og ikke målrette bestemte bein. Høy effekt øvelser som løping, tau hopping og tennis kan være vanskelig på leddene. Lav effekt øvelser som elliptiske og step maskiner og turgåing er mildere. Effekt øvelser som kan gjøres totalt 30 minutter hver dag. Du kan gjøre en øvelse eller mindre mengder av ulike seg på samme dag til å legge opp til 30 minutter.

Resistance eller Styrketrening

Motstand eller styrketrening mål vekt på bestemte bein og muskler knyttet til dem. Disse er svært effektive og spot spesifikke vektbærende øvelser. Motstand band, frie vekter og vekt maskiner brukes til å jobbe disse målområdene. Du trenger ikke å gjøre tunge vekter, men jo flere repetisjoner du gjør, jo mer du stimulerer bein. Gjør motstand øvelser 30 minutter daglig for å bedre bentetthet. Husk å variere rutine og arbeide forskjellige deler av kroppen hver dag.

Balanse eller fucntional Øvelser

Balanse eller funksjonelle øvelser inkluderer aktiviteter som yoga, tai chi og pilates. Disse øvelsene bedre balanse, holdning og måten du beveger deg. De tone musklene og har noen vektbærende innflytelse på bein gjennom tyngdekraften. Gjennom sin gunstig effekt på balanse og bevegelse kan de bidra til å forhindre fall og skader, og bedre holdning.

Mer støtte

Mineraltilskudd med kalsium, magnesium, vitamin D, bor og silisiumdioksyd er viktig for å bygge ben og holde dem sterkt. Våre kropper trekke viktige mineraler fra bein når vi trenger det, og mange ting i dagliglivet utarme våre bein 'mineraler. Dette gjelder spesielt for kvinner. I tillegg til et sunt kosthold med mye grønne grønnsaker, gode naturlige kosttilskudd, sammen med trening kan gå en lang vei mot god helse og sterke bein.