En mai 2008 Better Sleep Council artikkelen siterer studier som anslår at $ 150 000 000 000 per år er tapt i produktivitet og sykefravær på grunn av søvnproblemer. En Rådet undersøkelse i 2007 viste også at respondentene knyttet til dårlig ytelse på jobb til kronisk søvnmangel, blant annet dårlig kvalitet og nøyaktighet i arbeidet, problemer med dom eller tenke klart, og har problemer med minne for viktige detaljer. Men bare 13 prosent av arbeidstakere indikerte at de var villige til å sette i tid og krefter på å forbedre sin søvn, en figur ikke så overraskende gitt at det krever endringer i livsstil.

Vanlige Søvnproblemer

De fleste mennesker lider på et eller annet fra vanlige problemer knyttet til dårlig søvnhygiene, for eksempel søvnløshet, altfor tidlig oppvåkning, eller komme inn i vanen med å gå til sengs for sent tidspunkt. Som enhver forelder vet, kan en ny baby i huset forårsake betydelig søvnmangel før barnet begynner å sove gjennom natten. Personer som gjør skiftarbeid er også gjenstand for søvnproblemer fordi den biologiske eller kroppsrytme kan bli alvorlig forstyrret. Noen av disse forstyrrelsene kan ganske enkelt løses med grunnleggende søvn hygiene teknikker. Men når de blir kronisk og påvirke fungerer, er nødvendig behandling. Selv 30 minutter av søvnmangel gjentatte over flere netter kan føre til en monterings søvn gjeld som ikke kan tilbakebetales, og som vil påvirke fysisk og mental funksjon.

Konsekvenser av kronisk søvnforstyrrelser

Personer som har dårlig søvnhygiene, og har mistet synet av vaner og rutiner som vanligvis klar dem for søvn ikke nødvendigvis har faktisk søvnsykdommer. For eksempel, avslutter personer med obstruktiv søvnapné puste flere ganger i løpet av natten, jerk våken prøver å få pusten, deretter gjenta syklus over og over. Ubehandlet, lider de av overdreven søvnighet på dagtid, problemer med konsentrasjon og hukommelse, irritabilitet, tretthet, hjerneslag, pulmonal hypertensjon og høyt blodtrykk. Søvnapné kan også forårsake myokardiskemi, der hjertet ikke får nok nærende oksygen å mate muskel. En studie fra 2003 viste at kvinner som sov fem timer eller mindre per natt er 45 prosent større sannsynlighet for å ha hjerteinfarkt. En fersk studie også knyttet mangel på søvn og feil i nervebaner i hjernen med psykiske lidelser som depresjon.

Effekten på Bed Partnere

Sove med en partner med søvnapné, restless leg syndrom eller en annen kronisk søvnforstyrrelser kan plassere deg i fare for søvn problemer. Det har blitt anslått til en partner mister åtte timers søvn i uken når de blir forstyrret av en snorer, og dermed sette opp partner for alvorlige søvn gjeld. Det samme skjer når en person snakker i søvne eller gjør bevegelser som holder partner våken.

Søvnhygiene Works

Grunnleggende søvnhygiene strategier kan hjelpe noen mennesker bringe sine søvnsykluser under kontroll. Bruk soverommet kun for søvn. Ikke les, se på TV eller arbeide i sengen. Du ønsker å assosiere sengen med søvn og kjærlig partner. Rommet bør være ryddig, kjølig og rolig å oppmuntre søvn. Sørg for at sengen gir deg den støtten du trenger for å forebygge smerter som kan forårsake søvnløshet. Ikke drikk koffeinholdige drikker i nærheten sengetid. Faktisk kvitte deg helt av koffeinholdige drikker er optimal, spesielt hvis du er følsom for koffein eller sukker. Gå til sengs på samme tid hver kveld, og våkner på samme tid hver morgen, selv i helgene eller på ferie. Søke behandling fra en kvalifisert lege hvis dine søvnvansker bli kroniske og begynner å påvirke livet ditt. Han kan hjelpe deg med å sette sammen en behandlingsplan for å hjelpe både deg og din partner start sove og føler deg bedre.