De fleste mindre foten og ankelskader vil leges på egen hånd, men noen mennesker er utsatt for gjentatte forstuinger og kontinuerlig ankel svakhet og smerte. Enkle balanseøvelser, hvis de blir gjort jevnlig, kan gå en lang vei mot å lindre smerte og forebygge langsiktige problemer.

Bruksanvisning

•  Begynn balanseøvelser ved å stå i en døråpning. Hold på doorjamb veldig lett slik at du ikke mister balansen. Hvis du kan balansere på denne måten lett i 60 sekunder, er du klar til å flytte til mer avanserte balanseøvelser.

Gjør en enkel frem ben løft ved å løfte det ene beinet et par inches av gulvet og holder den der i fem sekunder. Gjenta ben løft minst fem ganger. Gjenta med det andre beinet. Hold vegg eller et bord veldig lett for balanse hvis du må.

Stå ved siden av en vegg og ta høyre ankel med høyre hånd mens du balanserer på den andre foten. Hold stillingen i noen sekunder, og bytt til den andre ankelen. Når du kan balansere godt, kan du prøve å gjøre øvelsen uten å holde på, eller bare berøre veggen forsiktig hvis du må. Hvis du føler deg mer komfortabel med hendene foran deg, gjør du øvelsen med en benkeplate, stol tilbake eller bord.

Balanse på den skadde foten og hold armene ut til siden i 60 sekunder, og deretter holde armene over brystet og hold i 60 sekunder. Gjenta begge øvelser med øynene lukket, holder i 60 sekunder. Har seks repetisjoner av hver øvelse hver dag.

Tips og advarsler

• Wear riktig tilpasset fottøy med god plass for føttene. De vil ikke bare bidra til å avlaste foten smerte, men vil gjøre det lettere å balansere.
• Fortsett øvelsene etter at smertene er borte. De vil holde anklene sterk, bidra til å forebygge fremtidige skader og fremme god balanse.
• Hvis du mener at foten smerte skyldes mer enn en mild forstuing, ikke forsøk å gjøre balanseøvelser uten å se legen din først.